Enkelt triks gir større muskler Spiser du proteiner på et bestemt tidspunkt, har du mye større mulighet til å bygge store og sterke muskler.

Spis protein før sengetid

Musklene blir både større og sterkere hvis du får i deg protein rett før du skal sove.

24. september 2015

Hvis du vil ha fullt utbytte av innsatsen med vektene, er det lurt å fylle på med protein rett før sengetid. Det viser et nederlandsk forsøk der 44 forsøkspersoner ble delt inn i to grupper og satt til å gjennomføre et 12-ukers styrkeprogram med vekttrening tre ganger i uken.

Begge gruppene fikk protein etter trening, men i tillegg fikk deltakerne i den ene gruppen også en kraftig proteindrikk før de la seg. Etter de 12 ukene hadde gruppen som hadde fått ”godnatt-proteiner” oppnådd langt større økning av maksstyrken (1 RM), og når man målte lårmusklene, hadde de vokst nesten dobbelt så mye som hos placebogruppen (8,4 cm2 mot 4,8 cm2).

Godnatt-protein

I forsøket fikk forsøkspersonene hele 28 gram protein rett før de la seg. Det svarer omtrent til 800 ml melk, 4 store egg eller et lite kyllingbryst. Selve proteintypen var kasein, som utgjør opptil 80 prosent av proteinene i melk. Kasein tas langsomt opp i kroppen og er derfor ideelt om natten ettersom det gir kroppen fortløpende drivstoff i de timene vi sover.

Source #Journal of Nutrition.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: