Cookies- og Brukervilkår
Spis smart – tren bedre
Hva du spiser avgjør om du kan trene effektivt eller om mageknip, energimangel eller lignende skal sabotere treningen.

Spis smart – tren bedre

Lavt blodsukker, hold og sure oppstøt. Feil kosthold kan ødelegge de beste intensjoner om å trene. Her ser du hvordan du spiser optimalt når du vil trene før frokost, om formiddagen, om ettermiddagen eller etter middagsmaten.

  • Av Martin Kreutzer
  • Aktiv Trening nr. 7, 2013
Treningsmat

For profesjonelle utøvere er kosthold nærmest en religion, fordi forskjellen på suksess og fiasko i høy grad avgjøres ved kjøkkenbenken. Den vanlige mosjonist kan heldigvis unne seg en noe mer avslappet tilnærming, men felles for dem begge er at maten skal levere en passende mengde drivstoff til treningen – uten å ligge tungt og kvalmende i magesekken.

Det går gjerne litt tid før du merker det, hvis du prøver du å trene med for lite energi i kroppen. Da begynner hjernen å forsvare seg mot fallende blodsukker ved å sende tretthetssignaler ut i musklene, og dermed blir beina tunge.

Heldigvis er løsningen enkel. Det gjelder nemlig å spise et strategisk måltid før du begynner å trene. Og skal du ut på en lang treningstur, kan det være nødvendig å ta med ekstra energireserver.

Logg inn, last ned og se hvordan du spiser optimalt hvis du vil trene om morgenen, sent på formiddagen, sent på ettermiddagen eller etter middagsmaten.

Last ned filen her.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Dette bør du spise før morgentreningen

Dette bør du spise før morgentreningen

Kosthold og trening |

Spørsmål: Jeg trener styrke om ...

Les mer
6 effektive måltider før trening

6 effektive måltider før trening

Sunn mat |

Her får du inspirasjon til måltider som ...

God mat før trening
Rødbeter gir deg superkrefter

Rødbeter gir deg superkrefter

Kosthold og trening |

Forskning viser at nitrat fra for ...

Les mer
Spis med omtanke før trening

Spis med omtanke før trening

Kosthold og trening |

En banan ligger lettere i magen enn ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Sunn og lovlig doping

ExclusiveExclusiveSunn og lovlig doping

Kosthold og trening |

Forskning viser at EPO faktisk blir ...

Les mer
Nyeste
ALT du bør vite om proteiner

ALT du bør vite om proteiner

KOSTHOLD |

Får du nok? Kan man få for mye? Og ...

Les mer
Dette bør du spise før morgentreningen

Dette bør du spise før morgentreningen

Kosthold og trening |

Spørsmål: Jeg trener styrke om ...

Les mer
Spiser du for tett på trening?

Spiser du for tett på trening?

Kosthold og trening |

Det er definitivt ikke likegyldig når ...

Les mer
13 000 kcal – se ultraløperes VILLE kosthold

13 000 kcal – se ultraløperes VILLE kosthold

Rekordløp |

Slik spiste Pete Kostelnick hver dag i ...

Les mer
20 SUPRE matvarer for løpere

20 SUPRE matvarer for løpere

Kosthold og trening |

Kostholdet spiller en viktig rolle hvis ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne