Cookies- og Brukervilkår
Treningsmat - Rugbrød med makrell

Rugbrød med makrell

Det er en meget god idé å spise umiddelbart etter trening – og aller helst i løpet av den første timen.

Forrige Side 2 av 7 Neste
  • Av Martin Kreutzer
  • Aktiv Trening nr. 4, 2009

Hvorfor: Hvis du kombinerer brød og fisk, får du en optimal blanding av karbohydrater og proteiner. Makrellen har den ekstra fordelen at den inneholder mengder av omega 3, som virker betennelsesdempende og derfor har potensial til å lindre treningsømhet i sener og ledd. Med makrell i tomat får du dessuten immunforsvarsstyrkende lykopen, som reduserer muskelømhet, fra tomatsausen.

Hvor mye: Du trenger ikke mer enn to vanlige skiver med rugbrød og 60 gram makrell - eller 80 gram hvis det er makrell i tomat - for å dekke det umiddelbare behovet.

Næringsinnhold: 361 kcal, 17 gram protein, 14 gram fett, 47 gram karbohydrat, 8 gram kostfiber.

Alternativer: Andre brødtyper. Makrellen kan erstattes av sild eller laks.

Forrige Side 2 av 7 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Dette bør du spise før morgentreningen

Dette bør du spise før morgentreningen

Kosthold og trening |

Spørsmål: Jeg trener styrke om ...

Les mer
6 effektive måltider før trening

6 effektive måltider før trening

Sunn mat |

Her får du inspirasjon til måltider som ...

God mat før trening
Rødbeter gir deg superkrefter

Rødbeter gir deg superkrefter

Kosthold og trening |

Forskning viser at nitrat fra for ...

Les mer
Spis med omtanke før trening

Spis med omtanke før trening

Kosthold og trening |

En banan ligger lettere i magen enn ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Sunn og lovlig doping

ExclusiveExclusiveSunn og lovlig doping

Kosthold og trening |

Forskning viser at EPO faktisk blir ...

Les mer
Nyeste
ALT du bør vite om proteiner

ALT du bør vite om proteiner

KOSTHOLD |

Får du nok? Kan man få for mye? Og ...

Les mer
Dette bør du spise før morgentreningen

Dette bør du spise før morgentreningen

Kosthold og trening |

Spørsmål: Jeg trener styrke om ...

Les mer
Spiser du for tett på trening?

Spiser du for tett på trening?

Kosthold og trening |

Det er definitivt ikke likegyldig når ...

Les mer
13 000 kcal – se ultraløperes VILLE kosthold

13 000 kcal – se ultraløperes VILLE kosthold

Rekordløp |

Slik spiste Pete Kostelnick hver dag i ...

Les mer
20 SUPRE matvarer for løpere

20 SUPRE matvarer for løpere

Kosthold og trening |

Kostholdet spiller en viktig rolle hvis ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne