© Valling.com

Yoghurt med mysli

Det er en meget god idé å spise umiddelbart etter trening – og aller helst i løpet av den første timen.

25. mai 2010

Hvorfor: Yoghurten gir proteiner som kroppen kan bruke til slitne muskler. På samme måte som kjøttprotein, matcher yoghurtens proteiner kroppens muskelsammensetning og kan derfor bygges inn direkte som ekstra muskelvev. Du bør velge en grov mysli med mengder av tørket frukt. Den vil hjelpe deg å fylle de tomme karbohydratlagrene, samtidig som frukten forsyner kroppen med antioksidanter. Disse kan hjelpe til med å redusere muskelstivhet i dagene etter treningsøkten, fordi de hindrer unødig nedbryting av muskelfibrene.

Hvor mye: For å dekke kroppens akutte behov for protein og karbohydrat bør du få i deg 2,5 desiliter fruktyoghurt og 50 gram mysli.

Næringsinnhold: 349 kcal, 15 gram protein, 4 gram fett, 64 gram karbohydrat, 5 gram kostfiber.

Alternativer: Øk proteinmengden ved å erstatte yoghurten med mager Kesam.

Les også

Kunne du tenke deg å leie en personlig trener?

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: