Sunn snacks på jobben
Sunne mellommåltider er avgjørende for energinivået ditt gjennom dagen. © iStock

Fem sunne snacks som sikrer energi og metthet

Unngå å gå tom om ettermiddagen med disse fem sunne snacks, som stopper sukkertrangen og lysten på andre syndige saker.

16. februar 2017 av Martin Kreutzer
Den kraftfulle sunne snacksen
© iStock

1. Den kraftfulle snacksen

– perfekt hvis du skal trene intervaller etter jobb

Derfor bør du velge denne sunne snacksen:  Undersøkelser viser at bærstoffene fremmer restitusjonen etter hard trening, hvis du inntar dem et par timer før du setter i gang.

Snack velegnet til menn

Ingredienser:
  • 150 gram (frosne) blå bær – ikke nødvendigvis blåbær
  • 1 banan
  • 1 dl skyr
  • 1 dl appelsinjuice
  • 10 mandler (eller mandelmelk).
  • Bland alt sammen i en blender.

Næringsinnhold: 

  • Energi: 335 kcal
  • Protein: 18 g
  • Fett: 6 g
  • Kostfiber: 7,4 g
  • Karbohydrat: 55,6 g

Snack velegnet til kvinner

Ingredienser: 

  • 100 gram (frosne) blå bær – ikke nødvendigvis blåbær
  • 1 banan
  • 3/4 dl skyr
  • 1 dl appelsinjuice
  • 10 mandler (eller mandelmelk).
  • Bland alt sammen i en blander.

Næringsinnhold: 

  • Energi: 295 kcal
  • Protein: 14,4 g
  • Fett: 5,5 g
  • Kostfiber: 5,9 g
  • Karbohydrat: 49,6 g

Den hjertevennlige sunne snacksen
© iStock

2. Den hjertevennlige snacksen

– super for kretsløpet

Derfor bør du velge denne sunne snacksen: Måltidet er rikt på enumettet fett, som er en fettype som har vist seg å være spesielt bra for hjertet. Undersøkelser viser dessuten at det mettede fettet fra osten er harmløst for kretsløpet, mens knekkebrødets fibre bidrar til å senke kolesterolnivået.

Snack velegnet til menn

Ingredienser: 
  •  1 liten avokado
  • 1 skive grovt knekkebrød
  • 1 skive gulost

Næringsinnhold: 

  • Energi: 332 kcal
  • Protein: 11,4 g
  • Fett: 20,7 g
  • Kostfiber: 9,8 g
  • Karbohydrat: 30,6 g

Snack velegnet til kvinner

Ingredienser: 
  • 1 halv avokado
  • 1 skive grovt knekkebrød
  • 1 skive gulost

Næringsinnhold: 

  • Energi: 236 kcal
  • Protein: 10,2 g
  • Fett: 12,9 g
  • Kostfiber: 6,6 g
  • Karbohydrat: 23,6 g

Den sunne snacksen som skjerper hjernen
© iStock

3. Den sunne snacksen som skjerper hjernen

– gir deg optimal blodsukkerbalanse


Derfor bør du velge denne sunne snacksen:  Blir man ikke tjukk av alle mandlene? Nei, i forsøk har man faktisk gitt deltakerne opp til 100 gram nøtter uten at det, selv etter flere ukers inntak, ga seg utslag på vekta. Årsaken er at nøttene metter fremragende og stabiliserer blodsukkeret, så du kommer deg fint gjennom dagen.

Snack velegnet til menn

Ingredienser: 
  • 1 stor banan
  • 25–30 mandler eller hasselnøtter

Næringsinnhold: 

  • Energi: 264 kcal
  • Protein: 7,5 g
  • Fett: 11 g
  • Kostfiber: 4,9 g
  • Karbohydrat: 36,5 g

Snack velegnet til kvinner

Ingredienser: 
  • 1 stor banan
  • 20–25 mandler eller hasselnøtter

Næringsinnhold: 

  • Energi: 238 kcal
  • Protein: 6,5 g
  • Fett: 9,1 g
  • Kostfiber: 4,5 g
  • Karbohydrat: 35 g

Den enkle, sunne snacksen
© iStock

NO_4. Den enkle, sunne snacksen

– når det skal være kjapt og lettvint

Derfor bør du velge denne sunne snacksen: En skive grovbrød egner seg fint som ettermiddagsmåltid. Men husk at brødet ikke gjør det alene. Det er først når du kombinerer det med pålegg og grønnsaker metthetsverdien når riktig nivå.

Snack velegnet til menn

Ingredienser: 
  • Snik med deg en skive grovbrød med litt smør eller pesto og kyllingbryst eller et annet magert pålegg fra kantina.
  • Suppler med 3–4 gulrøtter.

Næringsinnhold: 

  • Energi: 278 kcal
  • Protein: 12,4 g
  • Fett: 9,4 g
  • Kostfiber: 9,8 g
  • Karbohydrat: 41,1 g

Snack velegnet til kvinner

Ingredienser: 
  • Snik med deg en liten skive grovbrød med litt smør eller pesto og kyllingbryst eller annet magert pålegg fra kantina.
  • Suppler med 2–3 gulrøtter.

Næringsinnhold: 

  • Energi: 227 kcal
  • Protein: 11,4 g
  • Fett: 8,2 g
  • Kostfiber: 7,3 g
  • Karbohydrat: 30,6 g

Frokostvarianten av den sunne snacksen
© iStock

NO_5. Frokostvarianten av den sunne snacksen

– perfekt før styrketrening eller etter trening 

Derfor bør du velge denne sunne snacksen: Det minner om et godt frokostmåltid, men fungerer like bra om ettermiddagen. Bruk helst skyr eller et lignende proteinrikt surmelksprodukt, for eksempel kvarg, kesam eller en mager gresk yoghurt. Vanlig yoghurt har for lite protein til å sikre optimal metthet og muskelrestitusjon.

Snack velegnet til menn

Ingredienser: 
  • 1,5-2 dl skyr med et par skjeer grov mysli av havregryn, nøtter og rosiner.

Næringsinnhold:

  • Energi: 265 kcal
  • Protein: 25,6 g
  • Fett: 3,3 g
  • Kostfiber: 3,4 g
  • Karbohydrat: 34,4 g

Snack velegnet til kvinner

Ingredienser: 
  •  1-1,5 dl skyr med halvannen til to skjeer grov mysli av havregryn, nøtter og rosiner.

Næringsinnhold: 

  • Energi: 211 kcal
  • Protein: 21,5 g
  • Fett: 2,6 g
  • Kostfiber: 2,6 g
  • Karbohydrat: 26,5 g

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: