Cookies- og Brukervilkår
Energiprodukter: Hva virker for deg?

Hva virker for deg?

Sports- og matforretninger byr på et rikt utvalg av geleer, sportsdrikker og proteinbarer. Men er produktene i det hele tatt egnet for vanlige mosjonister?

  • Aktiv Trening nr. 11, 2013
  • Foto: villing.com
Energiprodukter

Det er populært som aldri før å fylle lommene med energigeleer, proteinbarer og sportsdrikker når man skal ut å trene. Før måtte du i en sportsforretning for å få tak i tilskuddene, men i dag selges de hos alle, fra Rema 1000 til bensinstasjoner.

Men virker de kostbare tilskuddene, og er de i det hele tatt nødvendige for din måte å trene på?

Vi gjennomgår de vanligste produktene og ser på hvem som har mest nytte av hva.

Energigel

Hva er det: Små sukkerporsjoner i en brukervennlig innpakning. Den tyktflytende ”sirupen” skylles ned med vann og fungerer som en energidrikk i magen.

Når skal den tas: Primært under langvarige konkurranser og trening, som maraton og triatlon. Hensikten er å holde blodsukkeret stabilt og spare på musklenes karbohydratlagre slik at intensiteten kan holdes oppe under hele løpet.

Anbefalt mengde: Behovet varierer etter intensitet og kroppsvekt. Små personer klarer seg med 20–25 g sukker, tilsvarende en liten gelé, hver halvtime. Større personer kan godt ligge på rundt 30 g sukker per halvtime. Det er viktig å huske at hvert gram skal skylles ned med rundt ti deler vann, altså 3 dl til en gelé med 30 g sukker.

Erstatt med: Den tradisjonelle bananen gir cirka 25 g karbohydrat og er derfor et opplagt alternativ til gelé. En blanding av eplemost og mineralvann vil også kunne ersatte geleen full og helt.

Relevant for: Langdistanseløp som halvmaraton og maraton, eller lengre sykkelturer. Her er geleen en sikker energikilde. De egner seg også som nødrasjon på lange treningsturer, hvis du skulle gå tom for krefter.

Proteinbar

Hva er det: Som regel en blanding av proteinpulver, sirup og forskjellige tilsetningsstoffer. Ofte er den trukket med sjokolade for å døyve smaken av proteinpulveret. Selv om navnet tyder på noe annet, er det ikke uvanlig at den inneholder mer karbohydrat enn protein.

Når bør den spises:

Like etter hard trening. Da trenger musklene både karbohydrater og proteiner for å få i gang restitusjonen og reparasjonsprosessene.

Anbefalt mengde: Som en tommelfingerregel trenger du både 25 g protein og 25 g karbohydrat etter styrketrening. Etter kondisjonstrening trenger du 15 g protein og 50 g karbohydrat.

Erstatt med: En dobbel rugbrødskive med et par skiver kjøttpålegg dekker alle kroppens behov for å få i gang restitsjonen på en god måte.

Relevant for: Er først og fremst interessant for deg som trener hardt og hyppig – som tung styrketrening eller hard løpetrening. Jo mer du trener, desto viktigere er det å få i gang restitusjonen etterpå.

Se flere energiprodukter

Logg inn, og les også om:

    Last ned filen her.

    NYHETSBREV

    Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

    Mest leste
    Alt du bør vite om pre-workout

    Alt du bør vite om pre-workout

    Kosttilskudd |

    Hva får du ut av pre-workout, og ...

    Les mer
    Alt du bør vite om BCAA

    Alt du bør vite om BCAA

    Kosttilskudd |

    Hva får du ut av BCAA, og hvordan ...

    Les mer
    Alt du bør vite om proteinpulver

    Alt du bør vite om proteinpulver

    Kosttilskudd |

    Hva får du ut av proteinpulver, og ...

    Les mer
    Gir kreatin større muskler?

    Gir kreatin større muskler?

    Spør oss |

    Jeg styrketrener en del, men synes ikke ...

    Les mer
    <span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Test av proteinbarer og proteindrikker

    ExclusiveExclusiveTest av proteinbarer og proteindrikker

    Protein |

    Vi guider deg gjennom jungelen av ...

    Les mer
    Nyeste
    Alt du bør vite om protein­shake

    Alt du bør vite om protein­shake

    Kosttilskudd |

    Hva får du ut av en proteinshake, og ...

    Les mer
    Alt du bør vite om en proteinbar

    Alt du bør vite om en proteinbar

    Kosttilskudd |

    Hva får du ut av en proteinbar, og ...

    Les mer
    Alt du bør vite om proteinpulver

    Alt du bør vite om proteinpulver

    Kosttilskudd |

    Hva får du ut av proteinpulver, og ...

    Les mer
    Alt du bør vite om kreatin pulver

    Alt du bør vite om kreatin pulver

    Kosttilskudd |

    Hva får du ut av kreatin pulver, og ...

    Les mer
    Alt du bør vite om weight gainer

    Alt du bør vite om weight gainer

    Kosttilskudd |

    Hva får du ut av weight gainer, og ...

    Les mer
    Sterk chili con carne

    Oppskrift | Sterk chili con carne