Cookies- og Brukervilkår
Gir kreatin større muskler?

Pulver.

Kreatin fås som piller eller pulver, som skal blandes med væske.

Gir kreatin større muskler?

Jeg styrketrener en del, men synes ikke at jeg ser resultater. Er kreatin skadelig, eller kan det være løsningen?

  • Aktiv Trening nr. 11, 2013
Spør oss

Nei, kreatin er ikke skadelig, men det er heller ikke noe vidundermiddel.

Hos noen kan kreatin gi en kortvarig prestasjonsøkning på 5–10 prosent. Det vil si at folk for eksempel kan løfte 5–10 prosent tyngre vekter i en periode, og derfor bør også muskelmassen vokse.

De fleste får i seg kreatin fra matvarer som kjøtt, fisk og fjørfe. Derfor er det også mulig at du har rikelig med kreatin i kroppen allerede. Er det tilfellet, vil et ekstra tilskudd være virkningsløst og bortkastede penger.

Cirka en tredel av oss er også såkalte nonresponders, som ikke får noen som helst virkning av kreatin.

Kreatin tas som en kur i 3–4 uker, der man normalt tar en dagsdose på fem gram. I de mengdene er det et harmløst stoff uten nevneverdige bivirkninger. Den mest merkbare er at kroppen binder mer vann, og at du derfor kan bli 3–7 kilo tyngre i løpet av en måned.

Kreatin er med andre ord ikke en bombesikker snarvei til mer muskelmasse, og det er faktisk mer sannsynlig at det er helt andre grunner til at resultatene av styrketreningen uteblir. Her ser du tre mulige årsaker.

Derfor vokser ikke musklene:

  • Du hviler ikke nok mellom treningsøktene. Det er bare i hvilefasen at kroppen får nok ro til å gjenoppbygge de nedbrutte musklene og gjøre dem større og sterkere.
  • Du trener for lite. Ett sett til overarmene, ett sett til skuldrene osv. er ikke nok. Utfør 3–6 sett per muskelgruppe. Tren tre ganger i uken.
  • Du trener ikke beina nok. De største musklene sitter i baken og beina. Når du trener dem, får hele kroppen store mengder naturlig veksthormon som gjør at alle musklene vokser.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Alt du bør vite om en proteinbar

Alt du bør vite om en proteinbar

Kosttilskudd |

Hva får du ut av en proteinbar, og ...

Les mer
Alt du bør vite om proteinpulver

Alt du bør vite om proteinpulver

Kosttilskudd |

Hva får du ut av proteinpulver, og ...

Les mer
Alt du bør vite om pre-workout

Alt du bør vite om pre-workout

Kosttilskudd |

Hva får du ut av pre-workout, og ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>De beste protein- og energibarene

ExclusiveExclusiveDe beste protein- og energibarene

Kosttilskudd |

Lurer du på hvilke energi- og ...

Les mer
Gir kreatin større muskler?

Gir kreatin større muskler?

Spør oss |

Jeg styrketrener en del, men synes ikke ...

Les mer
Nyeste
Alt du bør vite om protein­shake

Alt du bør vite om protein­shake

Kosttilskudd |

Hva får du ut av en proteinshake, og ...

Les mer
Alt du bør vite om en proteinbar

Alt du bør vite om en proteinbar

Kosttilskudd |

Hva får du ut av en proteinbar, og ...

Les mer
Alt du bør vite om proteinpulver

Alt du bør vite om proteinpulver

Kosttilskudd |

Hva får du ut av proteinpulver, og ...

Les mer
Alt du bør vite om kreatin pulver

Alt du bør vite om kreatin pulver

Kosttilskudd |

Hva får du ut av kreatin pulver, og ...

Les mer
Alt du bør vite om weight gainer

Alt du bør vite om weight gainer

Kosttilskudd |

Hva får du ut av weight gainer, og ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne