Cookies- og Brukervilkår
Slik velger du riktig bar til din favorittrening

Stor test av 32 energi- og proteinbarer

Last ned og se den store testen.

Slik velger du riktig bar til din favorittrening

I 20–30 minutter etter trening står det såkalte restitusjonsvinduet på vidt gap. Da får du ekstra mye igjen for å fylle lagrene. Vi har testet markedets beste protein- og energibarer, som lover optimalt drivstoff. Her ser du testvinnerne.

  • Aktiv Trening nr. 3, 2013

Energibarer er ment som et friskt energitilskudd mens du trener. Barene dekker med andre ord samme behov som energidrikk og geleer. Særlig på lange turer kan det være godt å få i seg fast føde og ikke bare væske.

Har du feilberegnet dagens måltider og er skrubbsulten en halv til en hel time før trening, er også energibaren det beste valget, ettersom den er lettere å fordøye enn en proteinbar.

En proteinbar er derimot det beste valget like etter trening, når kroppen trenger næringsstoffer til restitusjonsprosessene. Hvis du passer på å spise i løpet av de første 20–30 minuttene etter trening, reduserer du problemet med treningsverk og er raskere klar til neste treningsøkt.

Etter styrketrening trenger du først og fremst proteiner, mens kondisjonstrening primært tapper kroppen for karbohydrater. Uansett hvordan du har trent, skal kroppen likevel ha både karbohydrat og protein.

Se den store testen av protein- og energibarer
Logg inn og last ned hele testen. Bare for abonnenter.
Last ned filen her.

Det rette valget:

Etter løping, sykling og lignende:
Har du drevet med kondisjonstrening som løping og sykling, velger du en bar som gir cirka 0,25 gram protein og 0,75 gram karbohydrat for hver kilo kroppsvekt. Veier du 80 kg, trenger du altså 20 gram protein og 60 gram karbohydrat.

Etter styrketrening:
Har du trent styrke, bør du få i deg cirka 0,33 gram protein og 0,33 gram karbohydrat per kilo kroppsvekt. Med mindre du har tenkt å delta i OL, betyr likevel ikke 4–5 gram mer eller mindre protein all verden. Det samme gjelder karbohydrater.

Størst er ikke best
Protein leverer nye byggematerialer til musklene, slik at de kan gjenoppbygges og vokse. Karbohydrat fyller opp musklenes energilagre og gjør at proteinet lettere tas opp. Ettersom både protein og karbohydrat bidrar med kalorier, er det ikke bare å velge den største baren du finner. I så fall risikerer du nemlig å legge på deg.

Velg en bar som er snill mot magen
Vil du dekke hele energibehovet under trening med barer, og ikke supplere med for eksempel energidrikk, bør du finne en bar som er snill mot magen. Det vil si barer som inneholder mest mulig karbohydrater og minst mulig fiber, proteiner og fett. Hva magen tåler er imidlertid høyst individuelt. Derfor kan en bar med ekstra fiber, fett og protein være en god løsning på lengre turer med lavere intensitet.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Alt du bør vite om pre-workout

Alt du bør vite om pre-workout

Kosttilskudd |

Hva får du ut av pre-workout, og ...

Les mer
Alt du bør vite om BCAA

Alt du bør vite om BCAA

Kosttilskudd |

Hva får du ut av BCAA, og hvordan ...

Les mer
Alt du bør vite om proteinpulver

Alt du bør vite om proteinpulver

Kosttilskudd |

Hva får du ut av proteinpulver, og ...

Les mer
Gir kreatin større muskler?

Gir kreatin større muskler?

Spør oss |

Jeg styrketrener en del, men synes ikke ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Test av proteinbarer og proteindrikker

ExclusiveExclusiveTest av proteinbarer og proteindrikker

Protein |

Vi guider deg gjennom jungelen av ...

Les mer
Nyeste
Alt du bør vite om protein­shake

Alt du bør vite om protein­shake

Kosttilskudd |

Hva får du ut av en proteinshake, og ...

Les mer
Alt du bør vite om en proteinbar

Alt du bør vite om en proteinbar

Kosttilskudd |

Hva får du ut av en proteinbar, og ...

Les mer
Alt du bør vite om proteinpulver

Alt du bør vite om proteinpulver

Kosttilskudd |

Hva får du ut av proteinpulver, og ...

Les mer
Alt du bør vite om kreatin pulver

Alt du bør vite om kreatin pulver

Kosttilskudd |

Hva får du ut av kreatin pulver, og ...

Les mer
Alt du bør vite om weight gainer

Alt du bør vite om weight gainer

Kosttilskudd |

Hva får du ut av weight gainer, og ...

Les mer