En av de beste formtestene er Cooper-testen. Den går ut på å løpe så langt som mulig på 12 minutter.
Coopers løpetest
Coopertesten er en klassiker innenfor kondisjonstester. Den går i all enkelhet ut på å løpe så langt som mulig på 12 minutter. Den tilbakelagte distansen avhenger av alder, kjønn og kroppsvekt, og den gir derfor et svært godt mål på kondisjonen.
Det optimale stedet å løpe coopertesten er på en idrettsbane, for da vet du at banen er nøyaktig 400 m. Du kan også bruke en vanlig fl at landevei og måle opp distansen med en sykkelcomputer e.l. Det er viktig at det ikke er lyskryss eller altfor kupert der du tar testen. Det vil sinke deg unødig og dermed gi et uriktig bilde av formen.
Du kan måle opp den tilbakelagte distansen på Ruteplanleggeren.
For å se hvor god form du er i, må du finne kondisjonstallet ditt i skjemaet nedenfor (mann/kvinne).
Slik gjør du:
1. Varm godt opp med 5-10 minutter lett løping, etterfulgt av uttøying.
2. Løp i 12 minutter, så langt du overhodet kan.
3. Mål opp den tilbakelagte distansen.
