Et forskerteam har utviklet en test som raskt gir deg svaret på om du er i form.
Denne testen tar bare 10 minutter (uten oppvarming), og den er helt gratis. Alt du trenger, er en bane på 20 meter og en medhjelper.
Slik gjør du
- Mål opp en bane på 20 meter.
- Løp frem og tilbake på banen så fort du kan. Du skal ta i bakken med hånden i hver ende av banen.
- Løp 20 økter à 15 sekunders varighet med 15 sekunders pause mellom.
- Medhjelperen tar tiden på løpeturene og skriver ned hvor langt du kommer hver gang.
- Regn ut hvor langt du har løpt til sammen, og sett det inn i formelen.
- Finn kondisjonstallet ditt i skjemaet nedenfor.
| Lavt | Under middels | Middels | Bra | Svært bra | |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 år | Under 39 | 39-43 | 44-51 | 52-56 | 57 eller mere |
| 30-39 år | Under 35 | 35-39 | 40-47 | 48-51 | 52 eller mere |
| 40-49 år | Under 31 | 31-35 | 36-43 | 44-47 | 48 eller mere |
| 50-65 år | Under 26 | 26-31 | 32-39 | 40-43 | 44 eller mere |
Kilde: Journal of Sports Medicine and Physical Fitness
