Cookies- og Brukervilkår
10 sunne vaner du trygt kan glemme

10 sunne vaner du trygt kan glemme

Lever du egentlig så sunt som du tror? Forskningen reviderer med jevne mellomrom kunnskapene om hva som er sunt og hva som ikke er det. Her viser vi ti vaner som du kanskje har, men godt kan glemme.

  • Av Birgitte Muldbjerg
  • Aktiv Trening nr. 1, 2014
  • Foto: Mette Ehlers/elerhstration.dk
Sunhet

Ja, men jeg har alltid gjort det på den måten, og det går helt fint!. Du kjenner sikkert minst én person som kommer med slike uttalelser. Kanskje gjør du det selv?

Men selv om noe har blitt en inngrodd vane og helsen tilsynelatende er god, er det alltid lurt å se på ny og forskningsbasert kunnskap og eventuelt revurdere gamle vaner.

Noen "gode" vaner er nemlig ikke så hensiktsmessige som vi liker å tro:

Jeg strekker ut for å unngå verkende muskler

Du kan godt droppe strekkøvelsene hvis du tar dem for å unngå at musklene gjør vondt i morgen eller i overmorgen.

Når du trener eller bare bruker musklene mer enn de er vant til, belastes de så hardt at mikroskopiske muskelfibre rives over. Kroppen setter i gang en betennelsestilstand for å reparere og beskytte musklene, og det er det du kjenner en dag eller to senere. Selv de grundigste strekk­øvelsene etter aktiviteten kan ikke gjøre noe som helst med nevnte betennelsestilstand.

Tar du daglige strekkøvelser, jobber du derimot med smidigheten. Og er du smidig, er det lettere å unngå skader som oppstår på grunn av manglende bevegelighet. Ny forskning viser også at smidige musk­ler gir smidige blodårer, og det gir god beskyttelse mot hjerte-karsykdommer. Så strekk gjerne ut, men gjør det av de riktige grunnene.

Jeg spiser fet fisk hver dag

Du er inne på noe. Fisk er nemlig supersunt, blant annet fordi du får store mengder omega-­3-fett som det kan være vanskelig å få fra andre kilder.

Men mer enn 200–300 gram fet fisk per uke kan være problematisk, fordi fet rovfisk dessverre også kan inneholde miljøgifter som kvikksølv og dioksin.

Er du spesielt glad i fisk, bør du passe på å variere med mager fisk som rødspette, torsk, sei osv. Du kan også med fordel velge oppdrettslaks og -ørret. Laks og ørret fra oppdrettsanlegg får nemlig

i seg mindre giftstoffer enn når de svømmer fritt rundt i havet. Det skyldes at oppdrettsfisk sjelden spiser annen fisk, og derfor heller ikke akkumulerer giftstoffer som finnes i byttefisken.

Les om flere sunne vaner som du godt kan droppe:

Last ned filen her.

  • Jeg pusser tenner i fem minutter
  • Jeg prøver å unngå fett
  • Jeg løper cirka én time fire ganger i uken
  • Jeg drikker halvannen liter vann om dagen
  • Jeg tar situps for å bli kvitt kulemagen
  • Jeg tilbereder alltid mat av ferske råvarer
  • Jeg gjør alt for å unngå støv og bakterier
  • Jeg går til tannlegen to ganger i året

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Test: Hva slags løper er du?

Test: Hva slags løper er du?

Løping |

Test deg selv og finn ut hvilken ...

Hva slags løper er du?
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Styrketrening |

Styrketrening kan gjøre deg til en ...

Les mer
Beregn intervalltider

Beregn intervalltider

Intervalltrening |

Beregn hvor fort du må løpe ...

Beregn intervallene
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Nyeste
Så rask blir du med et mantra

Så rask blir du med et mantra

Mentaltrening |

Det er store gevinster å hente ved å ...

Mentaltrening
7 grunner til å begynne å trene styrke. NÅ!

7 grunner til å begynne å trene styrke. NÅ!

Trening |

Styrketrening er ikke bare for ...

Les mer
Sju fordeler ved sykkelkross

Sju fordeler ved sykkelkross

Terrengsykkel |

Sykkelkross har lenge vært populært for ...

Les mer
Utnytt julens fristelser til din fordel

Utnytt julens fristelser til din fordel

Styrketrening |

Desember er en måned fylt med kalorier. ...

Les mer
Bli klar til skiferien på stuegulvet

Bli klar til skiferien på stuegulvet

Ski |

– helt uten vekter eller annet utstyr! ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne