Cindy-workout Crossfit-workouten Cindy består av så mange runder som mulig på 20 min. av: 5 pull-ups, 10 armbøyninger og 15 knebøy (uten vekter). © iStockphoto.

Crossfit ER hardere

Amerikanske forskere har testet hvor hardt crossfit presser kroppen.

6. mai 2015

Hvis du har prøvd crossfit, vet du at treningsformen kan være ubarmhjertig hard, og nå har forskere fra Kennesaw State University i USA satt tall på fenomenet.

Forskerne har undersøkt effekten av en crossfit-økt på puls, oksygenopptak og kaloriforbrenning.

Helt konkret skulle forsøkspersonene gjennomføre crossfit-økten CINDY, hvor man skal ta så mange runder som mulig på 20 minutter av: 5 pull-ups, 10 armbøyninger og 15 knebøy (uten vekter). Resultatene viste:

• Treningstid: 20 min. • Kaloriforbrenning per minutt: 13 • Kaloriforbrenning totalt: 261 • Puls i snitt: 171 • Prosent av VO2 maks.: 64

Crossfit er hardere enn vanlig styrketrening

Magasinet Men’s Health har sammenlignet crossfitstudiet med resultatene fra et studie av en vanlig helkropps funksjonell styrkeøkt. Og her scorer crossfit-utøverne høyere på samtlige parametre bortsett fra det totale antall forbrente kalorier, noe som skyldes at den vanlige treningsøkten varte i 30 i stedet for 20 minutter.

Hvis du selv vil prøve en Cindy-treningsøkt, kan det faktisk gjøres hjemmefra, hvis du bare har en pull-up-bar til rådighet. Se de tre øvelsene gjennomgått nedenfor (det ligger en pull-up-video under chin-up-lenken).

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: