HUSK: Unngå å havne på tærne på den fremre foten. Vil du gjøre øvelsen litt hardere, kan den utføres med en vekt i hendene. © Valling.com

2. del: Utfall

Crossfit-skolen video: Utfall trener forlår, baklår, sete og balanse.

27. mars 2015 av Frederik Ægidius & Jesper U. Larsen.

Slik utføres crossfit-øvelsen:

1. Stå med hoftebred avstand mellom føttene. Spenn magen og baken lett.

2. Ta et langt skritt frem med det ene benet – foten skal være lenger fremme enn kneet. Det motsatte kneet skal så vidt berøre gulvet. Gå tilbake til stående posisjon ved å sparke kraftfullt fra med det forreste benet. Bytt ben neste gang du går frem.

Tempo: Kontrollert ned. Hvis du klarer, kan du gjerne gå eksplosivt opp.

Du trener: Forlår, baklår, sete og balanse.

FINISHER, 2. DELEtter 10 minutter med ormegang og utfall gjør du så mange knebøy du klarer på 60 sekunder, etterfulgt av så mange armhevinger som mulig på 60 sekunder.DYP KNEBØYSlik gjør du:
  • 1. Start stående. Spenn baken og magen, og rett ryggen.
  • 2. Skyv hoftene bakover, og hold brystet høyt.
  • 3. Senk hoftene så langt ned at de er under knebøyde. Strekk bena, og gå tilbake til startposisjonen.
Tempo: Kontrollert ned, eksplosivt opp.
ARMHEVINGSlik gjør du:
  • 1. Ligg på magen med tåspissene i gulvet. Sett hendene under skuldrene eller litt bredere.
  • 2. Spenn magen og baken, og press deg opp til strake armer.
Tempo: Eksplosivt opp, kontrollert ned.

Les også

Hva irriterer deg mest på treningssenteret?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: