Cookies- og Brukervilkår
Crossfit videoøvelse: Knebøy med hopp - styrketrening for setemuskler, lår og kjernemuskulatur

HUSK:

Pass på at du ikke faller forover. Det første du gjør når du setter deg ned, er å flytte hoften bakover. Ellers blir det vanskelig å holde føttene i gulvet.

Knebøy med hopp

Crossfit-skolen video: Knebøy med hopp trener setemuskler, lårenes for-, bak- og innsider samt kjernemuskulatur og balanse.

  • Av Frederik Ægidius & Jesper U. Larsen.
  • Aktiv Trening nr. 10, 2014
  • Foto: Valling.com

Slik utføres crossfit-øvelsen:


1. Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Stram setemusklene og trekk inn magen.

2. Med all vekt på hælene (uten å løfte tærne!) skyter du hoften bakover og senker baken mot gulvet. Senk hoften så langt ned at den er under knehøyde, og pass på at knærne er på linje med tærne. Hold brystet høyt og hendene foran brystet.

3. Fra denne stillingen hopper du så høyt du kan og lander mykt med lett bøyde knær, før du gjentar bevegelsen.

Tempo: Du kan gjøre øvelsen så raskt eller langsomt du vil. Det viktigste er at du har full kontroll over hele bevegelsen.

20 repetisjoner per runde

Du trener: Setemuskler, lårenes for-, bak- og innsider samt kjernemuskulatur og balanse.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Den mest EFFEKTIVE crossfit-øvelsen

Den mest EFFEKTIVE crossfit-øvelsen

Crossfit øvelser |

Skal du gjøre én crossfit-øvelse resten ...

Les mer
Atomic sit-up

Atomic sit-up

Crossfit øvelser |

Crossfit-skolen video: Atomic sit-up ...

Les mer
Tuck jump

Tuck jump

Crossfit øvelser |

Crossfit-skolen video: Tuck jump trener ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Crossfit øvelser |

Crossfit-skolen video: Knebøy trener ...

Les mer
God morgen

God morgen

Crossfit øvelser |

Crossfit-skolen video: God morgen ...

Les mer
Nyeste
Den mest EFFEKTIVE crossfit-øvelsen

Den mest EFFEKTIVE crossfit-øvelsen

Crossfit øvelser |

Skal du gjøre én crossfit-øvelse resten ...

Les mer
Hvordan gjør jeg handstand push-ups?

Hvordan gjør jeg handstand push-ups?

Spør oss |

Jeg har sett crossfitutøvere gjøre ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>1. del: Skyttelspurt

ExclusiveExclusive1. del: Skyttelspurt

Crossfit øvelser |

Crossfit-skolen video: Skyttelspurt ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>2. del: Ormegang

ExclusiveExclusive2. del: Ormegang

Crossfit øvelser |

Crossfit-skolen video: Ormegang trener ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>2. del: Utfall

ExclusiveExclusive2. del: Utfall

Crossfit øvelser |

Crossfit-skolen video: Utfall trener ...

Les mer