Cookies- og Brukervilkår
Crossfit videoøvelse: Knebøy med strekk - styrketrening for ben, rumpe, mage, skuldre og armer

HUSK:

Hvis du holder vektene ut foran kroppen, er det bare skuldrene som jobber. Sørg for å strekke armene rett opp.

Knebøy med strekk

Crossfit-skolen video: Knebøy med strekk trener ben, rumpe, mage, skuldre og armer.

  • Av Frederik Ægidius & Jesper U. Larsen.
  • Aktiv Trening nr. 12, 2014
  • Foto: Valling.com

Slik utføres crossfit-øvelsen:


1. Plasser vektene (for eksempel et par vannflasker eller to håndvekter på 2–12 kilo) på skuldrene. Stå med skulderbred avstand mellom føttene og tærne rett frem eller litt utover. Stram magemusklene.

2. Med vekten på hælene (uten å løfte tærne) beveger du hoften bakover og bøyer bena langsomt. Hoften skal ned under vannrett, og hælene skal holdes i gulvet.

3. Reis deg opp så fort du kan, og strekk armene over hodet. Før vekten ned på skuldrene igjen, og gjenta bevegelsen.

Tempo: Kontrollert ned, eksplosivt opp.

10 repetisjoner per runde

Du trener: Ben, rumpe, mage, skuldre og armer.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Den mest EFFEKTIVE crossfit-øvelsen

Den mest EFFEKTIVE crossfit-øvelsen

Crossfit øvelser |

Skal du gjøre én crossfit-øvelse resten ...

Les mer
God morgen

God morgen

Crossfit øvelser |

Crossfit-skolen video: God morgen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Crossfit øvelser |

Crossfit-skolen video: Utfall trener ...

Les mer
Pull-up hold

Pull-up hold

Crossfit øvelser |

Crossfit-skolen video: Pull-up hold ...

Les mer
Kroppsheving til bordkant

Kroppsheving til bordkant

Crossfit øvelser |

Crossfit-skolen video: Kroppsheving til ...

Les mer
Nyeste
Den mest EFFEKTIVE crossfit-øvelsen

Den mest EFFEKTIVE crossfit-øvelsen

Crossfit øvelser |

Skal du gjøre én crossfit-øvelse resten ...

Les mer
Hvordan gjør jeg handstand push-ups?

Hvordan gjør jeg handstand push-ups?

Spør oss |

Jeg har sett crossfitutøvere gjøre ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>1. del: Skyttelspurt

ExclusiveExclusive1. del: Skyttelspurt

Crossfit øvelser |

Crossfit-skolen video: Skyttelspurt ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>2. del: Ormegang

ExclusiveExclusive2. del: Ormegang

Crossfit øvelser |

Crossfit-skolen video: Ormegang trener ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>2. del: Utfall

ExclusiveExclusive2. del: Utfall

Crossfit øvelser |

Crossfit-skolen video: Utfall trener ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne