Les også

Thrusters

HUSK: Pass på hælen! Hold hele foten i gulvet under hele øvelsen. © Sigurd Høyen & Valling.com.

Knebøy

Crossfit-skolen video: Knebøy trener rumpe, for- og bakside av lårene, innerlår samt kjernestabilisering og balanse.

9. juli 2014 av Frederik Ægidius & Jesper U. Larsen.

Slik gjør du crossfit-øvelsen:

1. Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Spenn rumpe og mage, hold ryggen rett.

2. Med vekten på hælene skyver du hoften bakover og senker baken langsomt mot gulvet. Senk hoften så langt ned at den er under knehøyde, og sørg for at knærne er på linje med tærne. Hold brystet høyt og hendene foran brystet. Strekk bena, og gå tilbake til startposisjonen.

Tempo: Kontrollert ned, eksplosivt opp.

• 20 sek arbeid • 10 sek pause • Gjør 8 runder

Trener: Rumpe, for- og bakside av lårene, innerlår samt kjernestabilisering og balanse.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: