Les også

Thrusters

HUSK: Pass på at du ikke faller forover. Det første du gjør når du setter deg ned, er å flytte hoften bakover. Ellers blir det vanskelig å holde føttene i gulvet. © Valling.com

Knebøy med hopp - crossfit-øvelse

Crossfit-skolen video: Knebøy med hopp trener setemuskler, lårenes for-, bak- og innsider samt kjernemuskulatur og balanse.

Slik utføres crossfit-øvelsen:

1. Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Stram setemusklene og trekk inn magen.

2. Med all vekt på hælene (uten å løfte tærne!) skyter du hoften bakover og senker baken mot gulvet. Senk hoften så langt ned at den er under knehøyde, og pass på at knærne er på linje med tærne. Hold brystet høyt og hendene foran brystet.

3. Fra denne stillingen hopper du så høyt du kan og lander mykt med lett bøyde knær, før du gjentar bevegelsen.

Tempo: Du kan gjøre øvelsen så raskt eller langsomt du vil. Det viktigste er at du har full kontroll over hele bevegelsen.

20 repetisjoner per runde

Du trener: Setemuskler, lårenes for-, bak- og innsider samt kjernemuskulatur og balanse.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: