HUSK: Det er lett å ty til bena i denne øvelsen, men prøv å bruke dem så lite som mulig. Da får du bedre effekt. © Valling.com

Kroppsheving til bordkant

Crossfit-skolen video: Kroppsheving til bordkant trener armer og øvre del av ryggen.

13. oktober 2014 av Frederik Ægidius & Jesper U. Larsen.

Slik utføres crossfit-øvelsen:

1. Sitt på knærne med føttene under baken foran et solid bord. Hold i bordkanten. Du skal sitte slik at baken er på linje med den kanten du holder i.

2. Trekk deg kontrollert opp, som i en kroppsheving, men nå skal du lenger opp, slik at brystet kommer inn over bordet. Du kan ta bena til hjelp, men bruk dem så lite som mulig.

3. Når du har nådd opp til bordet med brystet, strekker du armene helt uten å bruke bena. Gå tilbake til utgangsstillingen ved å kjøre bevegelsen baklengs.

Tempo: Dette er en teknisk krevende øvelse, så utfør den langsomt og kontrollert.

7 repetisjoner – og videre til neste øvelse

Du trener: Armer og øvre del av ryggen.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: