HUSK: Strekk bena helt før du løfter vektene opp over hodet. © Valling.com

Thrusters

Crossfit-skolen video: Thrusters trener setemuskler, for-, bak- og innside av lår, skuldre, armer, kjernemuskulatur og balanse.

Slik utføres crossfit-øvelsen:

1. Legg vektene (for eksempel et par fulle vannflasker) på skuldrene. Stå med skulderbred avstand mellom føttene, og tærne rett frem eller litt ut til siden. Stram magemusklene.

2. Skyv hoften bakover, og bøy bena langsomt til hoftepartiet er under horisontalen. Hælene holdes i gulvet.

3. Reis deg opp med eksplosiv kraft, og strekk armene over hodet. Senk vektene ned på skuldrene igjen.

Tempo: Kontrollert.

20 repetisjoner per runde

Du trener: Setemuskler, for-, bak- og innside av lår, skuldre, armer, kjernemuskulatur og balanse.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: