Les også

Opp og hopp

© Sigurd Høyen & Valling.com.

Tuck jump

Crossfit-skolen video: Tuck jump trener forlår, baklår, mage og puls.

9. juli 2014 av Frederik Ægidius & Jesper U. Larsen.

Slik gjør du crossfit-øvelsen:

1. Stå med hoftebred avstand mellom føttene, hold ryggen rett. Spenn magen. Se rett frem.

2. Bøy knærne og hoftene samtidig, og gjør deg klar til å sparke fra. La armene følge med bakover.

3. Spark kraftfullt fra, og hopp så høyt du kan.

4. I hoppet trekker du knærne opp mot brystet.

5. Ta tak rett under knærne, og trekk dem så langt opp mot brystet som mulig – hvis du klarer å treffe brystet, er det bra. Sørg for å lande mykt, og gjenta med det samme.

Tempo: Så fort du kan uten å miste kontrollen over bevegelsen. Konsentrer deg om å lande kontrollert hver gang.

• 20 sek arbeid • 10 sek pause • Gjør 8 runder

Trener: Forlår, baklår, mage og puls.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: