Crossfit-øvelser til hjemmetrening
Crossfit-øvelser til hjemmetrening

Her kan du lese om forskjellige crossfit-øvelser som er spesielt gode til hjemmetrening. 

Crossfit hjemmetrening - slik!

Vanligvis går man på treningssenteret og deltar på en gruppetime med crossfit-øvelser. Men heldigvis er det mulig å ta en effektiv treningsøkt hjemme på stuegulvet.

8. desember 2016 av Jannik Petersen

Crossfit

Crossfit er blitt superpopulært og det er det god grunn til For med en kombinasjon av crossfit-øvelser som både trener styrke, kondisjon og smidighet, er crossfit langt på vei den ultimate treningsformen. .


Tren crossfit hjemme

Hvis du vil drive med crossfit, er det mest nærliggende å gå på treningssenteret og delta på en gruppetime med crossfit-øvelser. Det høres jo enkelt og greit ut, men det kan være vanskelig å komme seg av gårde. 

Heldigvis kan du fint trene crossfit effektivt hjemme på stuegulvet. 

På denne siden finner du inspirasjon til crossfit-øvelser som egner seg spesielt godt til hjemmetrening. 


Crossfit-øvelser

Crossfit gir deg både kondistrening og styrketrening samtidig, fordi du gjør øvelser som involverer mange muskler på en gang - og fordi du trener i høyt tempo.

Den daglige crossfit-treningen kalles WOD (workout of the day). En WOD er et kort crossfit-program som består av tre-fem crossfit-øvelser som gjennomføres i høyt tempo. Husk at du må jobbe med riktig teknikk. 

Prøv crossfit-øvelsene i langsomt tempo, og sammenlign med videoene du ser nedenfor. 

Når du har teknikken inne, kan du sette i gang med dagens WOD. Gjør for eksempel fem burpees, deretter 10 knebøy og så 15 mountainclimbers. Start så forfra - uten å ta pause. 

Prøv å holde på i fem minutter. Ta pause, og få pulsen ned før du fortsetter i fem minutter til. Nå har du fått 10 lynende effektive minutter med crossfit-trening. 

Etter hvert som du kommer i bedre form, kan du bygge på med flere crossfit-øvelser, og forlenge WOD-ene med fem-ti minutters varighet. 


Crossfit-program: 10 gode crossfit-øvelser til hjemmetrening

Se instruksjoner og videoer med de enkelte crossfit-øvelsene her. 

Burpee

Knebøy

Mountainclimbers

Bodydrag

Knebøy med hopp

Breakdance-øvelse

Inverted row

Dynamisk push up

Responsøvelse

Triple knee tuck

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: