Kort, men hardt Tren 3 x 25–50 meter med sleden etter deg. Det forbedrer akselerasjonsevnen.

Hva er poenget med sledetrening?

Jeg har sett crossfitlag som løper rundt med en tung "slede" etter seg. Hva håper de å oppnå med det?

I forbindelse med kondisjonstrening som crossfit går sledetrekk mest ut på å øke forbrenningen – både under selve treningen og i de påfølgende timene. Til det er sledene svært effektive, men de brukes også i andre sammenhenger.

Sledene er spesielt populære i idretter som rugby, amerikansk fotball og friidrett der eksplosive akselerasjoner er viktige. I disse grenene har du en klar fordel hvis du kan øke farten raskt.

Man trener ikke langt og lenge med slede. Stikkordene er kort, men hardt, og det virker.

Forskning ved University of Newcastle i Australia viser for eksempel at bare to ukentlige treningsøkter med 3 x 20 meter spurt med en slede på slep gir dobbelt så stor forbedring av akselerasjonen som hvis forsøkspersonene driver vanlig spurttrening.

Et annet forskningsresultat tyder på at man godt kan legge så mye vekt på sleden at ens normale sprinttempo reduseres med 30 prosent.

En av de største fordelene med

sledetrening

er at du ikke er like plaget av treningsverk som hvis du har trent markløft og knebøy. Det skyldes at musklene i bena jobber konsentrisk – altså at de forkortes – mens du trener.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: