Cookies- og Brukervilkår
Slik unngår du skader i crossfit

Slik unngår du skader i crossfit

Her er tre klassiske crossfit-skader – se hvordan du unngår dem og håndterer dem. Teknikken er en avgjørende faktor.

  • Av Mette Hvistendahl Munch.
  • Aktiv Trening nr. 9, 2012
  • Foto: Anita Graversen
Crossfit

Ryggskader

Hvorfor?
Crossfit inneholder både kondisjonstrening og tunge løft. Det er gjerne løftene som fører til ryggskader. Når det skjer, er grunnen ofte dårlig teknikk og altfor mange kilo over en lengre periode.

Hvilke øvelser er særlig farlige?
Markløft er en klassiker når det er snakk om ryggproblemer. Det er en øvelse som gjør det mulig å løfte tungt, og derfor kan det også gå veldig galt hvis du løfter feil. Hold ryggen nøytral og stabil. Stram kjernemuskulaturen godt. Få hjelp av en kamerat.

Forebygg med
Jo bedre du er til å stramme kjernemuskulaturen, desto mindre er faren for ryggproblemer. Tren rygg og mage målrettet, gjerne med øvelser som ”planken” og ”sideplanken”.

Skulderskader

Hvorfor?
Til hverdags bruker vi sjelden skulderleddets store bevegelighet, og derfor blir vi lite smidige. Sitter man mye foran dataskjermen uten å tenke over arbeidsstillingen, tvinges skuldrene frem. Også tradisjonell benkpress kan gi fremskutte skuldre.

Hvilke øvelser er særlig farlige?
”Kipping pull-ups”, ”ring dips” og til dels armhevinger. Øvelsene er belastende for muskler, ledd og sener, fordi skulderen presses når den er i ytterstilling.

Forebygg med
Nøkkelordene er stabilitet, smidighet og styrke. Strekk brystmuskulaturen flere ganger daglig, slik at skuldrene trekkes til bake. Gjør også hyppige og varierte strekkøvelser.

Kneskader

Hvorfor?
Knærne er spesielt utsatt fordi vi bruker dem hele tiden. Skadene oppstår ofte fordi vi bruker kroppen feil til daglig, for eksempel på grunn av dårlig løpeteknikk eller feil fottøy. Problemene viser seg gjerne når knærne belastes under crossfit.

Hvilke øvelser er særlig farlige?
Knebøy og ”box jumps”. Ved knebøy er det viktig at tær og knær peker i samme retning. Hvis du trener med for høy belastning, har knærne en tendens til å gå innover. Det gir vridninger i korsbåndene.

Forebygg med
Styrk muskulaturen rundt kneleddene, og tren på knebøy uten vektbelastning slik at kroppen lærer og husker bevegelsen.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Den mest EFFEKTIVE crossfit-øvelsen

Den mest EFFEKTIVE crossfit-øvelsen

Crossfit øvelser |

Skal du gjøre én crossfit-øvelse resten ...

Les mer
Crossfit-skolen: del 1

Crossfit-skolen: del 1

Crossfit |

I knallform med effektiv crossfit.

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Prøv crossfit hjemme i stuen

ExclusiveExclusivePrøv crossfit hjemme i stuen

Crossfit |

Crossfit er tidens heteste ...

Les mer
Derfor bør du drive med crossfit

Derfor bør du drive med crossfit

Crossfit WOD |

Få alle de umiddelbare fordelene ved ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>MovNat - ny trend

ExclusiveExclusiveMovNat - ny trend

Crossfit |

Det nye treningskonseptet MovNat sprer ...

Les mer
Nyeste
Crossfit for begynnere

Crossfit for begynnere

Crossfit |

Lyst til å prøve crossfit? Nå har du ...

Les mer
DENNE treningsfeilen svekker deg

DENNE treningsfeilen svekker deg

RESTITUSJON |

Det er mange fallgruver du må være ...

Les mer
Så ofte kan du trene crossfit

Så ofte kan du trene crossfit

Spør oss |

Med crossfit har jeg endelig funnet en ...

Les mer
Se verdensrekorden i box jump bli knust

Se verdensrekorden i box jump bli knust

Crossfit |

Glem alt om den gamle rekorden på 152 ...

Les mer
Hvorfor sledetrening?

Hvorfor sledetrening?

Spør oss |

Jeg har sett crossfitlag som løper ...

Les mer