Det er greit å øke trenings-mengden

Ny forskning gir nye råd om treningsbelastningen. I perioder kan du faktisk godt øke treningsmengden med 25 prosent.

Mye tyder på at den gamle tommelfingerregelen om at løpere ikke bør øke treningsmengden med mer enn ti prosent fra uke til uke, er oppe til revisjon.

Forskere ved Aarhus Universitet står bak en undersøkelse med 60 begynnere som over en periode på ti uker skulle øke treningsmengden med forskjellige nivåer. Ved hjelp av GPS-utstyr ble løpernes resultater nøye studert, og det viste seg at risikoen for skader først økte betydelig ved en økning av treningsbelastningen på over 30 prosent.

Forskerne er fortsatt forsiktige med å trekke endelige konklusjoner, men de mener likevel at man trygt kan øke belastningen med 20–25 prosent, vel å merke så lenge det skjer over korte perioder.

Øk treningsmengden - men unngå fallgruvene

1. Kroppen, og kroppens signaler, kommer foran alt annet.

2. Ikke øk både treningsmengde og -intensitet i samme uke. Sørg for å ha en rolig progresjon.

3. Husk at utviklingen i sener og ledd skjer langsommere enn forbedringen av kondisjonen.

4. Ta en restitusjonsuke hver fjerde uke, der treningsmengden reduseres med minst 20 prosent.

Source #JSCR

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: