Cookies- og Brukervilkår
Det er greit å øke trenings-mengden

Det er greit å øke trenings-mengden

Ny forskning gir nye råd om treningsbelastningen. I perioder kan du faktisk godt øke treningsmengden med 25 prosent.

  • Aktiv Trening nr. 2, 2013

Mye tyder på at den gamle tommelfingerregelen om at løpere ikke bør øke treningsmengden med mer enn ti prosent fra uke til uke, er oppe til revisjon.

Forskere ved Aarhus Universitet står bak en undersøkelse med 60 begynnere som over en periode på ti uker skulle øke treningsmengden med forskjellige nivåer. Ved hjelp av GPS-utstyr ble løpernes resultater nøye studert, og det viste seg at risikoen for skader først økte betydelig ved en økning av treningsbelastningen på over 30 prosent.

Forskerne er fortsatt forsiktige med å trekke endelige konklusjoner, men de mener likevel at man trygt kan øke belastningen med 20–25 prosent, vel å merke så lenge det skjer over korte perioder.

News source: JSCR

Øk treningsmengden - men unngå fallgruvene

1. Kroppen, og kroppens signaler, kommer foran alt annet.

2. Ikke øk både treningsmengde og -intensitet i samme uke. Sørg for å ha en rolig progresjon.

3. Husk at utviklingen i sener og ledd skjer langsommere enn forbedringen av kondisjonen.

4. Ta en restitusjonsuke hver fjerde uke, der treningsmengden reduseres med minst 20 prosent.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Test: Hva slags løper er du?

Test: Hva slags løper er du?

Løping |

Test deg selv og finn ut hvilken ...

Hva slags løper er du?
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
Den perfekte armheving

Den perfekte armheving

Armhevinger |

Vil du ha optimalt utbytte av ...

Les mer
Intervalltrening: Komplett program

Intervalltrening: Komplett program

Løpeprogram |

Løp intervaller - og bli raskere på ...

Les mer
Ta armhevinger hele dagen

Ta armhevinger hele dagen

Armhevinger |

Ta et begrenset antall armhevinger hver ...

Les mer
Nyeste
Bli klar til skiferien på stuegulvet

Bli klar til skiferien på stuegulvet

Ski |

– helt uten vekter eller annet utstyr! ...

Les mer
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Så rask blir du med et mantra

Så rask blir du med et mantra

Mentaltrening |

Det er store gevinster å hente ved å ...

Mentaltrening
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

Landeveissykling |

Amerikanske Denise Mueller kom opp i ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne