Cookies- og Brukervilkår
Er jeg for syk til å trene?

Er jeg for syk til å trene?

Lær å vurdere om du skal trene eller la være når du føler deg syk eller kroppen verker.

  • Av Bjarke Kobberø.
  • Aktiv Trening nr. 9, 2014
  • Foto: Shutterstock.
Helse

Når det verker i musklene, nesen renner eller du har vondt i hodet, kan det være smart å vurdere om det er bedre å droppe treningen. Heldigvis finnes det enkle regler som hjelper deg med å ta riktig beslutning.

Hodepine
Den vanligste formen for vondt i hodet kalles spenningshodepine. Den oppstår når man er stresset eller sliten, har en statisk arbeidsstilling eller har drukket for lite væske. Men det kan være mange andre årsaker til vondt i hodet – for eksempel at du har en infeksjon i kroppen.

Tren:

  • Når du bare har vondt i hodet. Det er sannsynligvis spenningshodepine, og den slipper gjerne taket når du begynner å løpe.

Ikke tren:

  • Når det verker i kroppen samtidig som du har vondt i hodet og føler deg utmattet. Det kan være tegn på en infeksjon – og i så fall er all trening bannlyst.

Forebygg:

  • Varier arbeidsstillingen. Tilbringer du dagen på en kontorstol, bør du sørge for å reise deg og gå en kort tur en gang hver time. Har du et heve-senkebord på kontoret, så jobb stående en gang imellom.

Muskelsmerter
Stive eller vonde muskler kan skyldes treningsverk, overanstrengelse, eller at du er i ferd med å bli syk. Verking etter trening kommer som regel av at man har belastet kroppen hardere eller på en uvant måte. I så fall kjennes det mest et døgn eller to etter belastningen.

Tren:

  • Det er helt greit å trene selv om det verker i musklene. Det kan til og med gjøre at verkingen går raskere over, fordi blodsirkulasjonen får stivheten til å gi seg. Verkingen er egentlig et signal om at musklene har blitt sterkere og forbereder seg på mer trening, men ikke tren de musklene som verker, altfor hardt.
  • Hvis det verker for mye til at du kan løpe, kan du velge en sykkeltur eller en annen treningsform som involverer andre muskler.
  • Hvis smertene er like på begge sider av kroppen, for eksempel i begge ben eller armer, er det sannsynligvis treningsverk. Har du derimot vondt bare på én side, tyder det på at du har overanstrengt en muskel. I så fall skal du være forsiktig med trening.
  • Hvis du er skadet eller har overanstrengt en bestemt muskelgruppe, kan du trene andre deler av kroppen.

Ikke tren:

  • Når muskelen er skadet eller overanstrengt. Spør eventuelt en fysioterapeut.
  • Når du for eksempel har influensasymptomer sammen med smertene.

Forebygg:

  • Varm opp skikkelig før trening. Start løpeturen i rolig tempo, eller løft lettere vekter i begynnelsen av en styrketreningsøkt.
  • Pass på å tøye godt etter hard trening.

Logg inn, og få flere gode råd for å vurdere om du er for syk til å trene.

Last ned filen her.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Test: Klar for crossfit?

Test: Klar for crossfit?

Crossfit |

Svar på 8 spørsmål, og finn ut hvor ...

Les mer om crossfit-skolen
Test: Hva slags løper er du?

Test: Hva slags løper er du?

Løping |

Test deg selv og finn ut hvilken ...

Hva slags løper er du?
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Nyeste
Bli klar til skiferien på stuegulvet

Bli klar til skiferien på stuegulvet

Ski |

– helt uten vekter eller annet utstyr! ...

Les mer
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Så rask blir du med et mantra

Så rask blir du med et mantra

Mentaltrening |

Det er store gevinster å hente ved å ...

Mentaltrening
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

Landeveissykling |

Amerikanske Denise Mueller kom opp i ...

Les mer