Cookies- og Brukervilkår
Treningssenteret: Hold formen med perfekt innetrening

Treningssenteret: Hold formen med perfekt innetrening

Mørke, kulde, regn og snø kan lett stikke kjepper i hjulene for utetreningen om vinteren. Og da faller formen som en stein. Her ser du hvordan du holder deg gående og formen på topp på treningssenteret når været blir for ufyselig.

  • Av Martin Kreutzer
  • Foto: Valling.com
Treningssenter

Du har sikkert opplevd det mange ganger allerede: Du kom i gang med treningen i våres, holdt deg noenlunde i form sommeren igjennom og ble faktisk riktig flink til å få trent 2–3 ganger per uke i løpet av høsten. Formen var god, men så kom mørket, kulden og nedbøren og satte en effektiv stopper for alle gode intensjoner om å trene året rundt.

Mandagens treningstur ble avlyst på grunn av iskaldt regn, onsdag ble det for sent og for mørkt til å kunne trene. Fredag blåste det stiv kuling fra nordvest og holdt deg trygt på plass i sofaen.

Når vinterværet setter inn for alvor, er det mange som opplever at treningen går i stå fordi vi tviholder på den treningen vi er vant til. Men har man ikke jernvilje nok til å trosse mørke, kulde og nedbør, er det en strategi som virker dårlig. Mange vil derfor gjøre seg selv en stor tjeneste ved å se sannheten i øynene: Er været for dårlig, får vi ikke trent. I hvert fall ikke utendørs. Slik er det.

Heldigvis kan løpere, sykkelryttere, terrengsyklister og triatleter godt finne effektiv treningserstatning ved å trekke innendørs og benytte fasilitetene på det lokale treningssenteret.

Her viser vi hvordan du utnytter treningssenteret til å trene optimalt med tanke på nettopp din favorittaktivitet.

Treningsplan for:

  • Løpere som løper kort
  • Løpere som løper langt (maraton og halvmaraton)
  • Terrengsyklister
  • Landeveisryttere
  • Triatleter

Logg inn og få et komplett program for vintertrening på treningssenteret


Last ned filen her.

5 tips til innetrening i treningssenteret

Tren kort, men hardt
Ute trener vi gjerne lenge og med forholdsvis lav intensitet, men det blir fort kjedelig å gjøre det samme innendørs, der det ikke er stort å se på. Tren i stedet kortere, men hardere økter. Ikke bli overrasket hvis du opplever en kraftig forbedring av formen når du begynner å trene kort, men hardt. Prøv for eksempel 20–30 minutter med full gass.

Prøv nye og effektive maskiner

Det er ikke bare motivasjonen som har godt av variasjon. Alternativ trening av "eksotisk karakter" styrker også formen ved å utligne svakheter som du ikke visste at du hadde. Samtidig varieres belastningen på sener og ledd, slik at du tåler en større treningsbelastning uten å bli skadet. Prøv for eksempel crosstrainer, romaskiner, padlemaskiner eller en stakemaskin. Sistnevnte simulerer verdens mest kondisjonskrevende idrett, nemlig langrenn.

Kaffedoping gir ny energi

Ta en sterk espresso like før trening. Koffeintilskuddet virker så oppkvikkende at det er mye lettere å motivere seg for den kommende økten.

Musikk løfter humøret

Prøv å trene til musikk. En god rytme fra musikkspilleren frigjør mer energi og får hard belastning til å føles lettere.

Tren ute når været tillater det

Nyt utetreningen for eksempel i helgen, når både dagslys og været tillater det. Vekselvirkningen mellom effektiv innetrening og lystbetont utetrening løfter både motivasjonen og formkurven.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Fem typer som ødelegger treningen på senteret

Fem typer som ødelegger treningen på senteret

Fitness |

Det er ikke alltid like enkelt å styre ...

Les mer
Hvilke muskler trener jeg i romaskinen?

Hvilke muskler trener jeg i romaskinen?

Spør oss |

Jeg vil gjerne øke kondisjonen og bli ...

Les mer
Slik stiller du inn romaskinen

Slik stiller du inn romaskinen

Fitness |

Romaskinen er løsningen for alle som ...

Les mer
Trening med tau

Trening med tau

Fitness |

En ny treningsdille går ut på å bli ...

Les mer
Ro deg i superform

Ro deg i superform

Fitness |

Romaskinen er perfekt for alle som ...

Les mer
Nyeste
Fire treningsmyter du tror på

Fire treningsmyter du tror på

Fitness |

Tror du fortsatt på disse fire avsindig ...

Les mer
Slik trener du med skader

Slik trener du med skader

Fitness |

Dette apparatet er genialt hvis du har ...

Les mer
Kom i superform med dette apparatet

Kom i superform med dette apparatet

Fitness |

Dette apparatet er et av de mest ...

Les mer
Disse treningsapparatene er mest effektive

Disse treningsapparatene er mest effektive

Fitness |

Treningssenteret bugner av ...

Les mer
Tredemølle: Variert og morsom trening

Tredemølle: Variert og morsom trening

Fitness |

Tredemølla er genial til målrettet ...

Les mer