© Valling.com

Varm opp med mobilitetsøvelser

Noen få minutters mobilitetsøvelser før styrketrening kan være lurt.

24. mai 2016

Mobilitetstrening gjør deg mer smidig og dermed bedre i stand til å kunne utføre alle typer bevegelser i hverdagen og under trening. Ved å varme opp med mobilitetsøvelser før styrketrening kan du både forbedre teknikken, minske risikoen for skader og få enda bedre resultater.

Øvelse: Oppvarming av hofteleddene Stå oppreist og støtt deg til en ribbevegg eller lignende. Bøy det ene benet og kjør det i sirkler inn foran kroppen og ut til siden. Gjør så bevegelsen den andre veien. Skift ben. Repetisjoner: 10 til hver side.

Øvelse: Liggende skorpion Legg deg strak ut på gulvet med armene ut til siden. Hold overkroppen i gulvet, mens du krysser det ene benet inn over kroppen og opp mot motsatt hånd. Før det tilbake, og gjør bevegelsen med det andre benet. Repetisjoner: 10 til hver side.

Øvelse: Squat to stand Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene. Bøy deg fremover, og sett hendene i gulvet. Bøy knærne, og senk baken ned mot gulvet som i en knebøy. Strekk bena igjen – mens du beholder hendene i gulvet. Repetisjoner: 10.

Øvelse: Fjellklatrer Legg deg på gulvet, som om du skal til å ta en armbøyning. Hold kroppen strak. Før høyre kne opp mot yttersiden av overarmen. Sett foten i gulvet, innen du fører benet tilbake. Ta neste repetisjon med motsatt ben. Repetisjoner: 10 til hver side.

Øvelse: Åpne opp i hoften Legg deg ned, og hvil på albuene og knærne. Ha innsiden av føttene i gulvet, og spre knærne lengst mulig fra hverandre. Herfra beveger du hoften bakover, inntil det strekker godt. Hold stillingen i 1 minutt.

Øvelse: Aktiv due Still deg i utgangsposisjonen til en armheving. Før den ene foten opp til motsatt hånd. Grip rundt foten, og før kneet ned mot gulvet. Før benet tilbake igjen, og skift ben ved neste repetisjon. Repetisjoner: 10 til hver side.

Øvelse: Ankelmobilisering Fest en treningsstrikk nede ved gulvet, f.eks. i en ribbevegg. Før strikken bak den ene foten. Sett deg ned med benet bøyd i en 90 graders vinkel og foten i gulvet. Hvil på det motsatte kneet. Rykk tilbake til du merker at det strekker godt i strikken. Len deg fremover uten å løfte foten fra gulvet. Hold strikken et øyeblikk, len deg tilbake og så frem igjen. Skift ben etter 10 repetisjoner. Repetisjoner: 10 til hver side.

Øvelse: Rull rundt til V-sitt Sett deg på gulvet med bena strakt ut foran deg. Rull tilbake på ryggen, og sving bena med rundt, slik at tærne kommer ned og rører gulvet bak hodet. Rull fram igjen, spre bena, og strekk overkroppen og armene så langt fram foran deg som mulig. Repetisjoner: 10.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: