Cookies- og Brukervilkår
Hardere oppvarming

Hardere oppvarming

Hard oppvarming øker prestasjonene, viser ny forskning.

  • Aktiv Trening nr. 12, 2012
  • Foto: iStockphoto

Slutt med lett løping på stedet og et par halvhjertede strekkøvelser. Skal du prestere optimalt i for eksempel et mosjonsløp eller en hard treningsøkt, må også oppvarmingen bli tøffere.

Dette litt overraskende resultatet har forskere fra Loughborough University kommet frem til etter å ha testet to oppvarmingsprogrammer på en gruppe veltrente løpere. Det første besto av 10 min jogging, koordinasjonsøvelser og korte akselerasjoner. Det andre programmet besto i tillegg av to lengre strekk i konkurransetempo.

Program to var mest effektivt og fikk løperne til å yte ca. én prosent bedre i den påfølgende testen.

Slik bør du varme opp:

Gjelder rutinerte løpere før løp på 5 eller 10 km:

  • Jogg i 10 min.
  • Gjør 5 min koordinasjonsøvelser, for eksempel kneløft.
  • Løp to akselerasjoner over 50 meter.
  • Løp 2–3 min tempoløp i 5- eller 10 km-tempo.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
Fem typer som ødelegger treningen på senteret

Fem typer som ødelegger treningen på senteret

Fitness |

Det er ikke alltid like enkelt å styre ...

Les mer
Så lite må du gå for å gå ned i vekt

Så lite må du gå for å gå ned i vekt

Motivasjon trening |

Er du typen som hater løpeturer og ...

Les mer
Beregn intervalltider

Beregn intervalltider

Intervalltrening |

Beregn hvor fort du må løpe ...

Beregn intervallene
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Nyeste
 Bli skiklar på treningssenteret

Bli skiklar på treningssenteret

Ski |

Du får den morsomste og mest ...

Les mer
Så rask blir du med et mantra

Så rask blir du med et mantra

Mentaltrening |

Det er store gevinster å hente ved å ...

Mentaltrening
7 grunner til å begynne å trene styrke. NÅ!

7 grunner til å begynne å trene styrke. NÅ!

Trening |

Styrketrening er ikke bare for ...

Les mer
Sju fordeler ved sykkelkross

Sju fordeler ved sykkelkross

Terrengsykkel |

Sykkelkross har lenge vært populært for ...

Les mer
Utnytt julens fristelser til din fordel

Utnytt julens fristelser til din fordel

Styrketrening |

Desember er en måned fylt med kalorier. ...

Les mer