© iStockphoto

Hardere oppvarming

Hard oppvarming øker prestasjonene, viser ny forskning.

28. november 2012

Slutt med lett løping på stedet og et par halvhjertede strekkøvelser. Skal du prestere optimalt i for eksempel et mosjonsløp eller en hard treningsøkt, må også oppvarmingen bli tøffere.

Dette litt overraskende resultatet har forskere fra Loughborough University kommet frem til etter å ha testet to oppvarmingsprogrammer på en gruppe veltrente løpere. Det første besto av 10 min jogging, koordinasjonsøvelser og korte akselerasjoner. Det andre programmet besto i tillegg av to lengre strekk i konkurransetempo.

Program to var mest effektivt og fikk løperne til å yte ca. én prosent bedre i den påfølgende testen.

Slik bør du varme opp:

Gjelder rutinerte løpere før løp på 5 eller 10 km:

  • Jogg i 10 min.

  • Gjør 5 min koordinasjonsøvelser, for eksempel kneløft.

  • Løp to akselerasjoner over 50 meter.

  • Løp 2–3 min tempoløp i 5- eller 10 km-tempo.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: