Okklusjons­trening


© iStock

Hva er okklusjons­trening?

Her får du svar på hva okklusjonstrening er - og hva som er fordelene og ulempene ved denne treningsformen.

23. oktober 2017 av Hans W. Gottlieb

Okklusjons­trening

Jeg har lest at styrketrening med en strikk rundt armene kan gi større muskler, selv med lette vekter. Stemmer det? 

Ja, flere studier har vist at såkalt okklusjonstrening med lette vekter, der det elastiske båndet hindrer blodet i å renne vekk fra musklene, kan gi samme effekt på muskelmasse og -styrke som tung styrketrening. Okklusjon betyr avklemming, og treningsmetoden fungerer ved at du setter strikken rundt armer og bein og deretter trener styrke med lette vekter og mange repetisjoner. Det er vanlig å ta fire sett med henholdsvis 30, 15, 15 og 15 repetisjoner. Når du begrenser blodsirkulasjonen i musklene på denne måten, vil det hope seg opp avfallsstoffer, for eksempel melkesyre, og samtidig frigis det store mengder veksthormon. Metoden har både fordeler og ulemper.

Okklusjons­trening

Stram det elastiske bindet med et selvoppfattet trykk på 6–7, der 0 = ikke noe trykk og 10 = total avklemming.

© iStock

Fordeler

  • Mindre risiko for ledd- og seneskader fordi du trener med lette vekter.
  • Ideelt for å vedlikeholde muskelmassen i en periode med skader, f.eks. i knærne.
  • Økt vekst av små blodkar i musklene gir bedre mulighet for næringstilførsel.
  • Gir bedre arbeidsbetingelser for enzymer som arbeider med å bryte ned mikroskopis­ke blodpropper.

Ulemper

  • Okklusjonstrening skaper trolig ikke vekst i sene- og skjelettvev, slik tradisjonell styrketrening gjør. Derfor kan du ikke satse på bare okklusjon.
  • Treningsformen gir sannsynligvis minimal påvirkning av såkalt «neural drive», som bidrar til større kraftutvikling.
  • Strikkene kan bare brukes på armer og bein.


Vil du vite mer om trening, skader, helse, motivasjon og mye mer, så tegn et abonnement på Aktiv Trening HER. I magasinet får du den nyeste kunnskapen om trening og inspirasjon til å leve et sunnere og mer aktivt liv. 

Les også

Hva er det beste med vintertrening?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: