Cookies- og Brukervilkår
Hvile er viktigere enn trening

Hvile er viktigere enn trening

Det er ikke treningen, men pausen etterpå som gjør deg sterkere. Hvile og restitusjon er ekstremt viktige ingredienser i oppskriften på den gode formen. Se åtte ingredienser til kvalitetshvile her.

Side 1 av 7 Neste
  • Aktiv Trening nr. 10, 2012

Du må ha kvalitet i treningen, men skal også tilstrebe god hvile slik at kroppen får optimale vilkår for å hente seg inn.

Her ser du to av de avgjørende elementene. Logg deg inn for å se resten.

1. Restitusjonstrening

Du behøver ikke å ligge dønn stille i flere dager etter en hard treningsøkt. Tvert imot kan lett trening mellom de harde utfordringene faktisk gi bedre restitusjon, fordi det får fart på blodsirkulasjonen som gir næring til cellene og fjerner avfallsstoffer. Bare pass på å holde en lav intensitet. Treningen mellom de harde øktene skal nemlig virke oppbyggende, både under trening og etterpå. Blir du det minste sliten, betyr det at du har trent for hardt.

2. Bedre fettstoffer

Forsøk har vist at de to omega-3-fettsyrene EPA og DHA blir tatt opp i cellemembranene, der de demper betennelsestilstander i overbelastede muskler, sener og ledd. Fet fisk som makrell, sild og laks er gode kilder, men også valnøtter, linfrø og rapsolje. Får du i deg rundt 75 gram fet fisk om dagen, er du på den sikre siden. Se også nærmere på inntaket av omega-6-fett, som har motsatt virkning av omega-3 og kan forsterke betennelser. Særlig planteoljer som mais-, druekjerne-, solsikke- og tistelolje inneholder mye omega-6. Så sjekk én gang ekstra hva hverdagskostens fettkilder egentlig består av, og velg for eksempel majones og remulade laget på rapsolje.

Vil du lese de andre seks rådene, kan du logge deg inn eller opprette en gratis profil.

Side 1 av 7 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Test: Hva slags løper er du?

Test: Hva slags løper er du?

Løping |

Test deg selv og finn ut hvilken ...

Hva slags løper er du?
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Styrketrening |

Styrketrening kan gjøre deg til en ...

Les mer
Beregn intervalltider

Beregn intervalltider

Intervalltrening |

Beregn hvor fort du må løpe ...

Beregn intervallene
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Nyeste
Så rask blir du med et mantra

Så rask blir du med et mantra

Mentaltrening |

Det er store gevinster å hente ved å ...

Mentaltrening
7 grunner til å begynne å trene styrke. NÅ!

7 grunner til å begynne å trene styrke. NÅ!

Trening |

Styrketrening er ikke bare for ...

Les mer
Sju fordeler ved sykkelkross

Sju fordeler ved sykkelkross

Terrengsykkel |

Sykkelkross har lenge vært populært for ...

Les mer
Utnytt julens fristelser til din fordel

Utnytt julens fristelser til din fordel

Styrketrening |

Desember er en måned fylt med kalorier. ...

Les mer
Bli klar til skiferien på stuegulvet

Bli klar til skiferien på stuegulvet

Ski |

– helt uten vekter eller annet utstyr! ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne