© Colourbox

Hvordan tester jeg formen?

Jeg løper tre ganger i uken og kunne godt tenke meg å finne ut hvor god formen er. Finnes det en enkel løsning for å teste formutviklingen?

Du kan ta en såkalt coopertest, som går ut på å løpe så langt du klarer på tolv minutter.

Resultatet legger du inn i skjemaet under - eller i Aktiv Trenings Cooper-test kalkulator. Testen kan brukes til å gi et øyeblikksbilde, men du kan også ta den for eksempel annen hver måned og følge formutviklingen.

Coopertesten skal løpes på en flat strekning. Velg et friidrettsstadion, en flat landevei eller flate grusveier – og sørg for at du kan måle deg frem til hvor langt du kom.

Husk for eksempel hvilken sidevei du kom til, og bruk Ruteplanleggeren til å måle distansen når du kommer hjem. Eller bruk sykkelen og sykkelcomputeren til å måle strekningen.

Det gjelder å finne et jevnt og høyt tempo, men ikke høyere enn at det holder i alle de tolv minuttene. Hold også øye med mellomtidene, og sørg for at de stemmer med målet du har satt deg. Øvelse gjør mester, og du vil sannsynligvis få litt bedre resultater bare ved at du får mer rutine med testen.

Resultatet er aldersavhengig I skjemaet kan du legge inn det antallet meter du løper i Cooper-testen. Skalaen gjelder for vanlige mosjonsløpere og er basert på gjennomsnittet for dine jevnaldrende.

Coopertest
20-29 år 30-39 år 40-49 år 50-59 år 60+
Meget dårlig form under 1915 under 1883 under 1770 under 1625 under 1432
Dårlig form 1916- 2156 1884- 2076 1771- 1979 1626- 1850 1433- 1689
Moderat form 2157- 2333 2077- 2237 1980- 2140 1851- 2011 1690- 1850
Akseptabel form 2334- 2478 2238- 2397 2141- 2285 2012- 2140 1851- 1995
God form 2479- 2655 2398- 2590 2286- 2478 2141- 2333 1996- 2204
Meget god form 2656- 2911 2591- 2847 2479- 2750 2334- 2606 2205- 2525
Ekstremt god form over 2912 over 2848 over 2751 over 2607 over 2526

For konkurranseløpere stilles det helt andre krav. De skal kunne løpe mer enn 3400 meter for å klare seg tilfredsstillende. Verdenseliten løper rundt 4700 meter på tolv minutter.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: