Lytt og hopp Hopp når du hører at tauet treffer gulvet.

I form med hoppetau?

Jeg har sett at det ligger en del hoppetau på treningssenteret. Er det effektivt å hoppe tau?

Hvis du går på senteret for å trene styrke, kan hoppetauet gi god kondisjonstrening – hvis du klarer å bruke det.

Du forbrenner like mange kalorier ved å hoppe tau som hvis du løper i 9–10 km/t.

For boksere er hoppetauet et uunnværlig redskap for å komme i form. Det gir raskere fotarbeid, sterke bein og bedre koordinasjon mellom armer og bein. Derfor hopper boksere nesten hver gang de trener.

For å få fullt utbytte av hoppetauet må du selvfølgelig klare å holde det i gang. Begynn med å øve deg på å hoppe uavbrutt i noen sekunder, uten å snuble. Hopp i for eksempel 15 sekunder, og ta en kort pause. Når du mestrer 15 sekunder, prøver du å holde tauet i gang i 30 sekunder. Fortsett å gjøre enkle hopp med samlede føtter, til du klarer å holde tauet i gang i 2–3 minutter av gangen.

Deretter kan du prøve deg på noen av de mange andre hoppene som gjør hopping til en avvekslende økt med effektiv kondisjonstrening.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: