I form til å spille håndball igjen?

Jeg er 38 år og har latt meg lokke til å gjøre comeback på mitt gamle håndballag etter flere års opphold. Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å være maksimalt forberedt?

Håndball

er en hard kontaktsport som også stiller krav både til kondisjonen og styrken i de vitale musklene, hvis du skal kunne levere en god prestasjon og unngå skader.

Særlig skuldre og knær er utsatt, og derfor er det viktig å ha god og balansert styrke i musklene rundt de viktigste leddene. Prioriter særlig baksiden av skuldrene og musklene på baksiden av låret – selv eliteutøvere i håndball har lett for å glemme disse områdene.

For øvrig er det ikke bare håndballspillere som kan ha fordel av å fokusere på baksiden av skuldre og lår – det kan stort sett alle som driver med idrett. Når de stabiliserende musklene rundt skulderen blir sterkere, vil de fleste idrettsutøvere oppleve at de både kan kaste og slå hardere.

Se video av øvelsene:

Chin-ups

High pull

Lunge matrix

Shoulder complex

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: