Fartslek

Treningsformen er fri for regler om intervallengder og pauser, og appellerer derfor til lekelysten. Du kan blinke ut et mål i horisonten, for eksempel et lyskryss eller en bakketopp, som du løper frem til i høyt tempo. Deretter jogger du en stund til du finner deg et nytt mål.

Treningsformen er fri for regler om intervallengder og pauser, og appellerer derfor til lekelysten. Du kan blinke ut et mål i horisonten, for eksempel et lyskryss eller en bakketopp, som du løper frem til i høyt tempo. Deretter jogger du en stund til du finner deg et nytt mål.

Du styrer selv tempo og lengde på intervallene, og det gjør fartslek til en morsom og uforpliktende treningsform. Vil du ha litt mer kontroll over treningen, kan du bestemme deg for hvor lang tid du til sammen vil løpe i høyt tempo. Med en treningspartner kan dere bytte på å velge mål og tempo, og da blir det enda morsommere.

Så mye bør du trene Begynner: I alt 15 min tempoløp fordelt på det antallet temposkift du er i humør til. Erfaren: I alt 18 min tempoløp fordelt på det antallet temposkift du er i humør til. Ekspert: I alt 21 min tempoløp fordelt på det antall temposkift du er i humør til.

Tempo Sett tempoet i forhold til målet med treningen. Satser du på en god 5 km-tid, bør du løpe mange rykk i høyt tempo. Varier farten og etappene, slik at du både løper kortere rykk i tilnærmet spurttempo og lengre rykk i 5 km-tempo. Trener du til halv- eller helmaraton, bør du løpe færre, men lengre rykk i halvmaratontempo og litt raskere. Husk å variere lengden på pausen mellom rykkene.

Pulszone Intensiteten kan økes avhengig av humøret og hvilket mål du har med treningen.

Hensikt Fartslek er en grei metode for å få tilstrekkelig mye intens trening. Treningen er variert og avvekslende, og løfter både utholdenhet og kondisjon. På den måten kan fartsleken bidra med lek, motivasjon og moro mellom de strukturerte, knallharde intervalløktene. Den lekende formen gjør det også lett å variere intensiteten etter humør og dagsform.

Les også

Hva er det beste med vintertrening?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: