© Colourbox

HIIT

HIIT er en genial vei til bedre kondisjon og høyere forbrenning.

Med HIIT trener du korte, men svært intensive intervaller etterfulgt av en liten pause og så forfra igjen. Kjør intervallene på ergometersykkel eller crosstrener.

I dette programmet trener du i 11 minutter. I skjemaet kan du se hvor hardt du skal trene.

HIIT

TID RPM (OMDREININGER/MINUTT), SYKKEL ANTALL STEG/MINUTT, CROSSTRENER
VARM OPP 0:00-3:00 70-80 110-140
SPURT 3:00-3:30 > 100 > 180
JOGG 3:30-4:30 70-80 110-140
SPURT 4:30-5:00 > 100 > 180
JOGG 5:00-6:00 70-80 110-140
SPURT 6:00-6:30 > 100 > 180
JOGG 6:30-7:30 70-80 110-140
SPURT 7:30-8:00 > 100 > 180
JOGG 8:00-9:00 70-80 110-140
SPURT 9:00-9:30 > 100 > 180
TRAPP NED 9:30-11:00 70-80 110-140

MOTBAKKESPURT På tredemølle kan du kjøre intensive bakkeintervaller som får fart på forbrenningen og øker kondisjonen.

Slik gjør du: Begynn med 3–4 minutter oppvarming der du øker stigning og fart gradvis. Sett stigningen på 8–10 grader og en passende fart (gjerne høyere enn 12,5 km/t). Kjør 8–10 spurter à 20- 30 sekunder etterfulgt av 40–60 sekunder der du roer ned med lett jogg.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: