Cookies- og Brukervilkår
Hvor lange bør intervallene være?

Hvor lange bør intervallene være?

Jeg vil gjerne bli raskere på fem og ti kilometer. Hvor lange intervaller bør jeg løpe?

  • Aktiv Trening nr. 8, 2013
Spør oss

En kombinasjon av korte og lengre intervaller er best. De korte gir bedre kondisjon, mens de lange trener deg i å løpe med det tempoet du gjerne vil holde under ditt neste mosjonsløp, det som på trenersjargong kalles målsettingstempo.

Har du ikke løpt intervaller tidligere, kan den krevende treningen gjøre deg opptil ti prosent raskere.

For å finne målsettingstempoet og bruke det under treningen kan du dividere din aktuelle 10 km-tid med ti og trekke fra ti prosent. Løper du for eksempel 10 km på 50 minutter, bruker du fem minutter per km. Ti prosent raskere vil si 4 min og 30 sek per 1000-metersintervall.

Regn ut hva målsettingstempoet tilsvarer når du skal løpe intervaller på1200 og 1500 meter.

De lange intervallene skal løpes i målsettingstempo. De korte intervallene skal derimot løpes så fort som mulig. Pausene skal være halvparten så lange som intervallene.

Hvis du trener tre ganger per uke, kan du løpe korte intervaller én gang den ene uken og lange intervaller én gang uken etter. De to øvrige øktene trener du som vanlig.

Så lange skal dine intervaller være
Distanse Gode intervaller Antall
5 km 400m
1200m
8-10
4-6
10 km 800m
1500m
8-10
3-5
Halvmaraton 1000m
3000m
6-8
3-5
Maraton 2000m
5000m
6-8
3-5

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Beregn intervalltider

Beregn intervalltider

Intervalltrening |

Beregn hvor fort du må løpe ...

Beregn intervallene
Intervalltrening: Komplett program

Intervalltrening: Komplett program

Løpeprogram |

Løp intervaller - og bli raskere på ...

Les mer
Hold formen med seks superintervaller

Hold formen med seks superintervaller

Intervalltrening |

Få opp farten, spar tid og hold formen ...

Les mer
Kom i toppform på en halv time

Kom i toppform på en halv time

Intervalltrening |

Treningsformen HIIT er virkelig en hit. ...

Les mer
Slik løper du 10–20–30

Slik løper du 10–20–30

Intervalltrening |

Det er svært enkelt å løpe ...

Les mer
Nyeste
HIIT: Få dobbelt så mye ut av tiden din

HIIT: Få dobbelt så mye ut av tiden din

Intervalltrening |

Visste du at du kunne forbrenne så ...

Les mer
Forskere advarer mot HIIT

Forskere advarer mot HIIT

Intervalltrening |

Høyintensiv trening er blitt populært, ...

Les mer
30 minutter til storformen

30 minutter til storformen

Intervalltrening |

Selv de helt korte treningsøktene kan ...

Les mer
Er du i form til HIIT-trening?

Er du i form til HIIT-trening?

Intervalltrening |

Denne populære høyintensive ...

Les mer
Den BESTE pausestillingen

Den BESTE pausestillingen

Intervalløp |

Med den rette kropps-holdningen kommer ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne