Les også

Fartslek

Spurtintervaller

Spurttintervaller er det nyeste skuddet på stammen innen løpetrening. Forskning har nemlig vist at en spurt på 30 sekunder fulgt av en tre minutters pause gir mer fart enn mange lange og langsomme kilometre. I en undersøkelse ved universitetet i København oppnådde erfarne 10 km-løpere en fremgang på over ett minutt etter en periode med spurttrening.

Spurttintervaller er det nyeste skuddet på stammen innen løpetrening. Forskning har nemlig vist at en spurt på 30 sekunder fulgt av en tre minutters pause gir mer fart enn mange lange og langsomme kilometre. I en undersøkelse ved universitetet i København oppnådde erfarne 10 km-løpere en fremgang på over ett minutt etter en periode med spurttrening.

De korte spurtene gjør deg mer ”strømlinjet”, slik at du blir bedre til å ta opp og utnytte oksygenet. Dessuten er det enkelt. Du trenger en rett asfaltstrekning med en lengde som tilsvarer det du klarer å løpe på 30 sekunder. Mellom hver spurt tar du en pause på tre minutter. Treningen er hard, så start rolig og se hvordan kroppen din reagerer.

Så mye bør du trene Begynner: 5 x 30 sek med 3 min pause mellom hver spurt. Erfaren: 7 x 30 sek med 3 min pause pause mellom hver spurt. Ekspert: 9 x 30 sek med 3 min pause mellom hver spurt.

Tempo Intervallene er ren spurt, så sørg for å komme deg helt frem på forfoten når du lander, og bruk armene slik at du får et kraftig avsett. Det er en klar fordel å ha en treningspartner som kan presse deg under intervallene og holde deg med selskap i pausene.

Pulszone Du skal løpe så fort du klarer.

Hensikt Løpeøkonomien, altså kroppens evne til å utnytte oksygen, blir betydelig bedre. Det betyr at ”motoren” din både blir større og mer energieffektiv. Samtidig blir du mentalt sterkere av hardkjøret.

Les også

Hva er det beste med vintertrening?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: