Kvinne hopper på kasse på trening
© iStock

Tabata: Beinhard intervalltrening

"Normal" intervalltrening er både tøft og effektivt, men det er ingenting sammenliknet med Tabata. VI forteller deg om den nyeste trenden innenfor supereffektiv kondistrening.

7. juni 2017 av Hans W. Gottlieb

Hva er tabata?

Tabata er intervalltrening av den tøffe sorten. Konkret snakker vi om 8 x 20 sekunder med intervaller der du gir absolutt alt, med 10 sekunder pause mellom hvert. 

Metoden er utviklet av den japanske forskeren Izumi Tabata og var opprinnelig ment for utøvere i kortbaneløp på skøyter. 

I det første forsøket fra 1996 økte testpersonene, som alle var ekstremt veltrente, kondisjonen med 14 prosent og melkesyreterskelen med 28 prosent på bare 6 uker. 

I dag brukes intervallene mye innenfor crossfit, men også løpere, roere, syklister og mange andre kan ha nytte av treningen.

  • Husk: Både skaderisikoen og restitusjons­tiden øker når du trener knallharde intervaller – så ikke bli altfor ivrig.

Les også

Velger du feriested basert på treningsmulighetene?

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: