© Colourbox

Hvordan tester jeg formen hvis jeg ikke løper?

Jeg vil gjerne vite hvor god form jeg er i, men siden jeg ikke løper, kan jeg ikke bruke Cooper-testen. Finnes det en annen måde å teste formen på?

Ja, du kan utføre den såkalte Åstrands steptest hjemme på ditt eget stuegulv, hvis du ikke kan bruke Cooper testen

Åstrands steptest kan gi en uvitenskapelig, men likevel ganske realistisk indikasjon på hvor god form du er i. Først må du finne en skammel eller en benk som er cirka 40 cm høy. Gjør deretter som følger:

  • Vei deg før Åstrands steptest.

  • Sett venstre fot på skammelen. Gå opp på den med begge føtter. Gå ned igjen, og bytt ben.

  • Sørg for å gå opp på skammelen cirka 30 ganger per minutt. Riktig tempo er avgjørende for testens presisjonsnivå, så øv inn tempoet før du tar testen.

  • Etter fem minutters uavbrutt jobbing i riktig tempo avleser du pulsklokken eller teller pulsslag i ti sekunder og ganger resultatet med seks.

Sett inn vekt og målt puls i skjemaet over.

Les også

Hva er det beste med vintertrening?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: