Åstrands steptest Ved å gå opp og ned på en skammel i fem minutter, får du et ganske godt bilde av kondisjonen.

Kan jeg teste formen hjemme?

Finnes det ikke en enkel formtest som man kan gjøre hjemme? Synes jeg husker noe med en skammel og en stoppeklokke?

Jo, det er sikkert Åstrands steptest som du husker. Ved å gå opp og ned på en skammel i fem minutter, får du et ganske godt bilde av kondisjonen.

Menn skal bruke en skammel på cirka 40 cm til testen. Sett venstre fot på skammelen, ta sats, og trå opp på den. Trå ned igjen. Neste gang gjør du det samme med høyre fot. Tempoet er viktig for å få et korrekt inntrykk av formen. Øv deg på å gå opp og ned 30 ganger i minuttet, før du starter stoppeklokken og fortsetter i fem minutter.

Så snart de fem minuttene er over, legger du en finger på halspulsåren og teller pulsslag i ti sekunder. Gang antallet med seks, og bruk dette pulstallet samt kroppsvekten i boksen til høyre. Når du har funnet kondisjonstallet, kan du sjekke det mot skjemaet under.

Les også

Velger du feriested basert på treningsmulighetene?

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: