Cookies- og Brukervilkår
Kan jeg teste formen uten blodsmak?

SLIK GJØR DU:

Vær helt i ro. Sett to fingre på håndleddet eller halspulsåren, og press lett. Bruk stoppeklokken, og tell antall slag på 15 sekunder. Gang med fire, og du har antall pulsslag i minuttet.

Kan jeg teste formen uten blodsmak?

Jeg gidder ikke å løpe meg i senk med Cooper-testen. Kan jeg teste formen på andre måter?

  • Aktiv Trening nr. 6, 2014
Spør oss

Ja, "hvilepulstesten" er en glimrende testmetode som gir en god pekepinn om formen. Og du slipper å slite – testen kan gjøres mens du ligger på sofaen.

Generelt kan man si at jo lavere hvilepuls, desto bedre form. Hvilepulsen varierer likevel mye fra person til person, så du kan ikke umiddelbart sammenligne deg med treningsmakkeren. Men som en tommelfingerregel ligger en vanlig hvilepuls mellom 60 og 80.

Profesjonelle utholdenhetsutøvere som for eksempel sykkelryttere og langrennsløpere kan faktisk ha en hvilepuls helt ned mot 30. Av dagens langrennsutøvere har for eksempel Øystein Pettersen en hvilepuls på 30 og Eirik Brandsdal 31. Og den femdobbelte Tour de France-vinneren Miguel Indurain ble kjent for en hvilepuls på 28!

Det aller beste er å bruke hvilepulstesten før, under og etter en treningsperiode på 2–3 måneder, slik at du får løpende oversikt hvor mye formen utvikler seg. I denne sammenhengen er det viktig å måle pulsen når du er helt i ro, helst før du står opp om morgenen. Og for å få tallet så nøyaktig som mulig kan du måle hvilepulsen to dager i trekk og regne ut gjennomsnittet.

Når hvilepulsen synker, skyldes det at hjertet er blitt sterkere og dermed kan sende ut mer blod i kroppen per slag. Metoden passer i prinsippet for alle typer mosjonister, men virker best på relativt utrente og de som er i middels form.

Ta hvilepulsen, og sjekk formen

Bruk hvilepulstesten mens du trener deg opp til en konkurranse.

  • Uke 1: Tren + sjekk hvilepuls.
  • Uke 2 + 3: Tren planmessig.
  • Uke 4: Tren + sjekk hvilepuls.
  • Uke 5 + 6: Tren planmessig.
  • Uke 7: Tren + sjekk hvilepuls.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
TEST: Hvor god er din kardioform?

TEST: Hvor god er din kardioform?

Kondisjonstrening |

Tør du å finne ut om formen passer til ...

Test kondisjonen
Når er jeg i form?

Når er jeg i form?

Spør oss |

Hva vil det egentlig si å være i form? ...

Når er jeg i form?
Derfor blir du andpusten av trappene

Derfor blir du andpusten av trappene

Kondisjonstrening |

Det er ikke fordi du har elendig kondis ...

Les mer
Sjekk kondisjonen

Sjekk kondisjonen

Kondisjonstrening |

En enkel test som raskt gir svaret på ...

Les mer
Får jeg best kondisjon av å løpe?

Får jeg best kondisjon av å løpe?

Spør oss |

Eller gir spinning bedre kondisjon?

Er trening med høy puls best?
Nyeste
Derfor blir du andpusten av trappene

Derfor blir du andpusten av trappene

Kondisjonstrening |

Det er ikke fordi du har elendig kondis ...

Les mer
TEST: Hvor god er din kardioform?

TEST: Hvor god er din kardioform?

Kondisjonstrening |

Tør du å finne ut om formen passer til ...

Test kondisjonen
Test formen uten å trene

Test formen uten å trene

Spør oss |

Jeg gidder ikke å løpe meg i senk med ...

Les mer
Kan jeg teste formen hjemme?

Kan jeg teste formen hjemme?

Kondisjonstrening |

Finnes det ikke en enkel formtest som ...

Les mer
Test formen uten slit

Test formen uten slit

Løping |

Slik tester du formen og følger med på ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne