Mand sidder på jorden, træt, pause, udmattet, sommer, Østerbro stadion

Sjekk kondisjonen

En enkel test som raskt gir svaret på hvor god kondisjonen din er.

Et forskerteam har utviklet en test som raskt gir deg svaret på om du er i form.

Denne testen tar bare 10 minutter (uten oppvarming), og den er helt gratis. Alt du trenger, er en bane på 20 meter og en medhjelper.

Slik gjør du

  • Mål opp en bane på 20 meter.
  • Løp frem og tilbake på banen så fort du kan. Du skal ta i bakken med hånden i hver ende av banen.
  • Løp 20 økter à 15 sekunders varighet med 15 sekunders pause mellom.
  • Medhjelperen tar tiden på løpeturene og skriver ned hvor langt du kommer hver gang.
  • Regn ut hvor langt du har løpt til sammen, og sett det inn i formelen.
  • Finn kondisjonstallet ditt i skjemaet nedenfor.
Kondisjonstallet mann
Lavt Under middels Middels Bra Svært bra
20-29 år Under 39 39-43 44-51 52-56 57 eller mer
30-39 år Under 35 35-39 40-47 48-51 52 eller mer
40-49 år Under 31 31-35 36-43 44-47 48 eller mer
50-65 år Under 26 26-31 32-39 40-43 44 eller mer
Kilde: Journal of Sports Medicine and Physical Fitness

Les også

Hva er det beste med vintertrening?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: