Kort og hardt – også på sykkel

Mindre trening, større utbytte. Dette er konklusjonen i en ny studie som tar et oppgjør med tradisjonell sykkeltrening.

13. mars 2013

Nye treningsmetoder kan gi større utbytte av årets sykkelsesong, ifølge en ny studie ved Københavns Universitet der forskerne undersøkte effekten av intens spurttrening på garvede mosjonister.

De erfarne sykkelrytterne gikk fra en gjennomsnittlig treningsmengde på 211 km til bare 70 km per uke. Til gjengjeld besto all treningen av harde intervaller, og virkningen lot ikke vente på seg.

Deltakerene forbedret både kondisjon, prestasjon på tid og spurtevne. – Det mest interessante er at dette er folk som har trentlenge, og som derfor har problemer med å bli bedre, sier mannen bak prosjektet, Thomas P. Gunnarsson. Han mener at resultatene kan endre treningsopplegget for mosjonister.

– Mye tyder på at det ikke er treningsmengden som er avgjørende, men kvaliteten på treningen.

Jeg tror at det finnes mange ektefeller som vil sette pris på disse resultatene, fordi de viser at man ikke behøver å tilbringe mange timer på sykkelsetet for å få effekt.

Thomas P. Gunnarsson anbefaler at man enten legger inn intervaller i treningen et par ganger hver uke, eller tar noen perioder på mellom seks og åtte uker der man bare driver med intervalltrening.

Slik trente de

Spurtintervaller: 10–12 x 40 sekunder spurtintervaller i motbakke. Fire minutters pause mellem hvert intervall.

Kondisjonsintervaller: 4–5 x 4 minutter tempointervaller. 2 minutters pause mellom intervallene.

Forsøkspersonene trente fire ganger per uke i syv uker og vekslet mellom to typer intervaller.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: