Cookies- og Brukervilkår
Kort og hardt – også på sykkel

Kort og hardt – også på sykkel

Mindre trening, større utbytte. Dette er konklusjonen i en ny studie som tar et oppgjør med tradisjonell sykkeltrening.

  • Aktiv Trening nr. 4, 2013
Sykling

Nye treningsmetoder kan gi større utbytte av årets sykkelsesong, ifølge en ny studie ved Københavns Universitet der forskerne undersøkte effekten av intens spurttrening på garvede mosjonister.

De erfarne sykkelrytterne gikk fra en gjennomsnittlig treningsmengde på 211 km til bare 70 km per uke. Til gjengjeld besto all treningen av harde intervaller, og virkningen lot ikke vente på seg.

Deltakerene forbedret både kondisjon, prestasjon på tid og spurtevne. – Det mest interessante er at dette er folk som har trentlenge, og som derfor har problemer med å bli bedre, sier mannen bak prosjektet, Thomas P. Gunnarsson. Han mener at resultatene kan endre treningsopplegget for mosjonister.

– Mye tyder på at det ikke er treningsmengden som er avgjørende, men kvaliteten på treningen.

Jeg tror at det finnes mange ektefeller som vil sette pris på disse resultatene, fordi de viser at man ikke behøver å tilbringe mange timer på sykkelsetet for å få effekt.

Thomas P. Gunnarsson anbefaler at man enten legger inn intervaller i treningen et par ganger hver uke, eller tar noen perioder på mellom seks og åtte uker der man bare driver med intervalltrening.

Mer om samme emne

Slik trente de

Spurtintervaller:
10–12 x 40 sekunder spurtintervaller i motbakke. Fire minutters pause mellem hvert intervall.

Kondisjonsintervaller:
4–5 x 4 minutter tempointervaller. 2 minutters pause mellom intervallene.

Forsøkspersonene trente fire ganger per uke i syv uker og vekslet mellom to typer intervaller.

Les mer om

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Test: Klar for crossfit?

Test: Klar for crossfit?

Crossfit |

Svar på 8 spørsmål, og finn ut hvor ...

Les mer om crossfit-skolen
Test: Hva slags løper er du?

Test: Hva slags løper er du?

Løping |

Test deg selv og finn ut hvilken ...

Hva slags løper er du?
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Nyeste
Bli klar til skiferien på stuegulvet

Bli klar til skiferien på stuegulvet

Ski |

– helt uten vekter eller annet utstyr! ...

Les mer
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Så rask blir du med et mantra

Så rask blir du med et mantra

Mentaltrening |

Det er store gevinster å hente ved å ...

Mentaltrening
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

Landeveissykling |

Amerikanske Denise Mueller kom opp i ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne