Cookies- og Brukervilkår

6 strekkøvelser for syklister

Forrige Side 2 av 2
  • Av Jannik Petersen
  • Aktiv Trening nr. 7, 2009

Leggmusklene

Mand strækker sine lægmuskler, total, originalbillede

Strekk fordi: Størrelsen på leggene til en toppsyklist er enorm og vitner om at leggmuskelen får kjørt seg hardt under sykkeltrening.
Slik gjør du: Still deg med det ene benet foran det andre. Press hendene mot en vegg, og tving hælen på det bakre benet ned mot bakken. Kneet på det bakre benet skal være rett. Flytt det bakre benet nærmere veggen hvis strekket føles ubehagelig. Deretter bytter du ben.
HUSK: Prøv også å bøye kneet på det bakre benet. Dermed strekkes en annen del av leggmuskelen.

Setemuskel 2

mand trækker sin ballemuskel, sittende på jorden, originalbillede

Strekk fordi: Setemuskelen er stor og viktig for syklister. Derfor skal den strekkes ekstra grundig.
Slik gjør du: Sitt på bakken med det ene benet strukket rett ut foran deg. Hold ryggen rett. Kryss det andre benet over det første, ta tak i kneet og trekk det i retning av skulderen. Nå skal du kjenne et strekk i setemuskelen. Gjenta med det andre benet.
HUSK: Det kan være ulikt hvor smidig du er i høyre og venstre setemuskel. Kjenn etter hvor mye du strekker i stedet for å fokusere på hvor langt du kan trekke kneet.

For terrengsyklister: Overarmsmuskelen

Mand strækker bagsiden af overarmene, halvtotal

Terrengsyklister bruker baksiden av overarmene til å absorbere de mange slagene når de sykler over steiner og røtter. Strekk overarmsmuskelen ved å føre armen bak på ryggen, slik at hånden hviler midt på den øverste delen av ryggen. Med den andre hånden trekker du albuen rolig bakover og nedover.

Mer om samme emne

Forrige Side 2 av 2

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Styrketrening for syklister

Styrketrening for syklister

Landeveissykling |

Blir raskere og mer utholdende hjemme ...

Les mer
Så mange mosjonister doper seg

Så mange mosjonister doper seg

Landeveissykling |

De siste årene har flere mosjonister ...

Les mer
8 gode råd for en smertefri sykkeltur

8 gode råd for en smertefri sykkeltur

Sykkel |

Smerter i baken kan gjøre sykkelturen ...

Les mer
Nyeste
VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

Landeveissykling |

Amerikanske Denise Mueller kom opp i ...

Les mer
Så mange mosjonister doper seg

Så mange mosjonister doper seg

Landeveissykling |

De siste årene har flere mosjonister ...

Les mer
 Treningsuniverser er fulle av juks

Treningsuniverser er fulle av juks

Landeveissykling |

Konkurrerer du med treningskompisene i ...

Les mer
Tre fete sykkelritt du må prøve

Tre fete sykkelritt du må prøve

Landeveissykling |

Vil du sykle på en racerbane? Eller ...

Les mer
Styrketrening for syklister

Styrketrening for syklister

Landeveissykling |

Blir raskere og mer utholdende hjemme ...

Les mer