Cookies- og Brukervilkår
Restituerende isbading?

K..k...kaldt!

Isbading blir nok aldri en folkesport, men det kan være utrolig velgjørende etter trening.

Restituerende isbading?

Jeg er ivrig isbader og lurer på om det er bra for restitusjonen å bade i isvann etter trening?

  • Aktiv Trening nr. 12, 2013
Spør oss

Isbading kan virke positivt, selv om det ikke finnes godt vitenskapelig belegg for å hevde det. Undersøkelser kommer hele tiden til motstridende konklusjoner. Likevel er det mange eliteutøvere som i årenes løp har benyttet seg av isbading, blant annet det britiske løperfenomenet Paula Radcliffe.

Men det er vanskelig å si hvorfor det virker, siden ingen vet med sikkerhet hvorfor vi i det hele tatt får treningsverk. Noen eksperter hevder at verkingen primært skyldes brudd i små muskelfibre, mens andre tror det skyldes en betennelseslignende tilstand i musklene etter trening. Det kan også skyldes en kombinasjon av disse teoriene.

Et kaldt bad like etter trening hemmer tilsynelatende betennelsestilstanden og øker blodsirkulasjonen, slik at normaltemperaturen i de nedkjølte delene av kroppen gjenopprettes. Det er også delte meninger om hvordan og hvor lenge du bør bade.

Ett forslag går ut på at løpere og sykkelryttere skal oppholde seg i 4–8 grader kaldt vann i 5–10 minutter. Et annet forslag er det som kalles kontrastbad, der man veksler mellom 30 sekunder i kaldt vann og 90–120 sekunder i behagelig varmt vann.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Så mange mosjonister doper seg

Så mange mosjonister doper seg

Landeveissykling |

De siste årene har flere mosjonister ...

Les mer
Tempotrening på sykkel

Tempotrening på sykkel

Tempotrening |

Disse øvelsene kan godt integreres i ...

Les mer
Styrketrening gjør deg raskere på sykkelen

Styrketrening gjør deg raskere på sykkelen

Landeveissykling |

En enkel styrketreningsøvelse som du ...

Les mer
Nyeste
VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

Landeveissykling |

Amerikanske Denise Mueller kom opp i ...

Les mer
Så mange mosjonister doper seg

Så mange mosjonister doper seg

Landeveissykling |

De siste årene har flere mosjonister ...

Les mer
 Treningsuniverser er fulle av juks

Treningsuniverser er fulle av juks

Landeveissykling |

Konkurrerer du med treningskompisene i ...

Les mer
Tre fete sykkelritt du må prøve

Tre fete sykkelritt du må prøve

Landeveissykling |

Vil du sykle på en racerbane? Eller ...

Les mer
Styrketrening for syklister

Styrketrening for syklister

Landeveissykling |

Blir raskere og mer utholdende hjemme ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne