Cookies- og Brukervilkår
Snarvei til sykkelformen

Snarvei til sykkelformen

Jeg er kommet litt sent i gang med landeveistreningen. Har dere et program som får meg raskt i form?

  • Aktiv Trening nr. 8, 2014
SPØR OSS

Det nærmeste du kommer en snarvei til god sykkelform, er en hard intervallkur. Det kommer til å gjøre vondt, men vi kan garantere at det virker.

Skal du gjøre det, bør du være i noenlunde god grunnform, og du bør også ha litt erfaring med intervalltrening.

Starter du helt fra bunnen, så begynn forsiktig, for intervalltrening kan være tøft for kroppen.

TRENINGSVERKTØY

  • Progressiv tur: Skru opp farten ca. hvert 10. minutt. De siste 10 minuttene skal være harde, men ikke utmattende.
  • Intervalltrening: Gi gass (90–95 prosent), og trill rolig i pausen.
  • Vanlig tur: Jevn tur i moderat tempo (70–80 prosent).
  • Tempoøkning: Korte akselerasjoner der du når maks i løpet av kort tid. Finnes også i en motbakkevariant der du kan veksle mellom høy og lav kadens.
Uke 1
Mandag

Progressiv tur 75 min

Onsdag

Vanlig tur 60 min inkl. 5 x 30 sek tempoøkning

Fredag

Vanlig tur 90 min inkl. 6 tempoøkninger i motbakke

Uke 2
Mandag

6 x 3 min intervaller. 2 min lett trilling mellom intervallene.

Onsdag

Vanlig tur 60 min inkl. 5 x 30 sek tempoøkning

Fredag

Vanlig tur 120 min inkl. 10 tempoøkninger i motbakke.

Uke 3
Mandag

Vanlig tur 60 min inkl. 7 x 1 min tempoøkning

Onsdag

2 x 15 min intervaller. 10 min lett trill mellom hvert intervall.

Fredag

Vanlig tur 90 min inkl. 10 tempoøkningerà 30 sek

Uke 4
Mandag

4 x 8 min intervaller. 6 min lett trilling mellom intervallene

Onsdag

Vanlig tur 60 min inkl. 5 x 30 sek tempoøkning

Fredag

2, 4, 6, 8, 6, 4, 2 min intervaller. 2, 3, 4, 4, 3, 2 min pause mellom intervallene

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
De to beste klatreposisjonene på sykkelen

De to beste klatreposisjonene på sykkelen

Sykkel |

God teknikk frigir krefter til å trå ...

Les mer
10 praktiske tips for å komme i gang

10 praktiske tips for å komme i gang

Sykkelpendling |

Du bygger opp grunnformen, ...

Les mer
Hvordan takler jeg motvind på sykkelen?

Hvordan takler jeg motvind på sykkelen?

Spør oss |

Jeg hater å sykle i motvind når jeg ...

Hvordan takler jeg motvind?
Hvorfor sovner tærne mine?

Hvorfor sovner tærne mine?

Landeveissykling |

Hvis tærne sovner under spinning, er ...

Les mer
Nyeste
VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

Landeveissykling |

Amerikanske Denise Mueller kom opp i ...

Les mer
Så mange mosjonister doper seg

Så mange mosjonister doper seg

Landeveissykling |

De siste årene har flere mosjonister ...

Les mer
 Treningsuniverser er fulle av juks

Treningsuniverser er fulle av juks

Landeveissykling |

Konkurrerer du med treningskompisene i ...

Les mer
Tre fete sykkelritt du må prøve

Tre fete sykkelritt du må prøve

Landeveissykling |

Vil du sykle på en racerbane? Eller ...

Les mer
Styrketrening for syklister

Styrketrening for syklister

Landeveissykling |

Blir raskere og mer utholdende hjemme ...

Les mer