Snarvei til sykkelformen

Jeg er kommet litt sent i gang med landeveistreningen. Har dere et program som får meg raskt i form?

Det nærmeste du kommer en snarvei til god sykkelform, er en hard intervallkur. Det kommer til å gjøre vondt, men vi kan garantere at det virker.

Skal du gjøre det, bør du være i noenlunde god grunnform, og du bør også ha litt erfaring med intervalltrening.

Starter du helt fra bunnen, så begynn forsiktig, for intervalltrening kan være tøft for kroppen.

TRENINGSVERKTØY

  • Progressiv tur: Skru opp farten ca. hvert 10. minutt. De siste 10 minuttene skal være harde, men ikke utmattende.

  • Intervalltrening: Gi gass (90–95 prosent), og trill rolig i pausen.

  • Vanlig tur: Jevn tur i moderat tempo (70–80 prosent).

  • Tempoøkning: Korte akselerasjoner der du når maks i løpet av kort tid. Finnes også i en motbakkevariant der du kan veksle mellom høy og lav kadens.

Uke 1
Mandag

Progressiv tur 75 min

Onsdag

Vanlig tur 60 min inkl. 5 x 30 sek tempoøkning

Fredag

Vanlig tur 90 min inkl. 6 tempoøkninger i motbakke

Uke 2
Mandag

6 x 3 min intervaller. 2 min lett trilling mellom intervallene.

Onsdag

Vanlig tur 60 min inkl. 5 x 30 sek tempoøkning

Fredag

Vanlig tur 120 min inkl. 10 tempoøkninger i motbakke.

Uke 3
Mandag

Vanlig tur 60 min inkl. 7 x 1 min tempoøkning

Onsdag

2 x 15 min intervaller. 10 min lett trill mellom hvert intervall.

Fredag

Vanlig tur 90 min inkl. 10 tempoøkningerà 30 sek

Uke 4
Mandag

4 x 8 min intervaller. 6 min lett trilling mellom intervallene

Onsdag

Vanlig tur 60 min inkl. 5 x 30 sek tempoøkning

Fredag

2, 4, 6, 8, 6, 4, 2 min intervaller. 2, 3, 4, 4, 3, 2 min pause mellom intervallene

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: