Cookies- og Brukervilkår
Lær av OL-stjernene

Lær av OL-stjernene

Vinter-OL samler noen av verdens mest veltrente idrettsutøvere. Vi har spurt dem om hvordan de kommer i toppform og leverer sitt ypperte. Her får du deres beste tips.

  • Av Thomas Reckmann
  • Aktiv Trening nr. 2, 2014
  • Foto: Scanpix
Personligheter

Norge og Sverige er i verdenstoppen når det gjelder vintersport. Aktiv Trening har snakket med noen av medaljehåpene for å høre hva de gjør for å komme i toppform når det virkelig gjelder.

Vi ba dem gi oss et lite innblikk i treningen deres og komme med noen tips som fungerer også for vanlige mosjonister – enten man driver med vinteridrett eller noe helt annet.

Langrennsløper Tord Asle Gjersdalen

Tord Asle Gjerdalen fikk sitt gjennombrudd i 2007/2008-sesongen, med en fjerdeplass i Tour de Ski. Senere har det blitt stafettgull under VM både i 2011 og i år.

Kondisjonstrening


Min metode: Mengde
Det handler først og fremst om kondisjonstrening. Å gå mye på ski og sørge for variert trening er også viktig nå. Vi veksler mellom lett, middels og hard trening. 80 prosent av tiden ligger vi på 60 prosent av maksimal kapasitet i treningen. I dette ligger det både intensiv trening og intervalltrening.

I tillegg kommer trening av styrke, smidighet og spenst, oppsummerer Tord Asle

Høydetrening
Min metode: Trening i fjellet.

Trening på 1800 meter går noe saktere enn trening i lavlandet. Men høyden styrker og øker lungekapasiteten og er blant de tingene som må til når langrennsarenaen ligger på 1600 meter, som den gjør i Sotsji.

Intelligent trening
Min metode: Studer målet.

Tren mot det nivået du har tenkt å prestere på. Legg opp en plan og finn ut hva du kan gjøre og hvilke muligheter du har for å bygge deg opp mot dette målet. Det er avgjørende at treningsmengden er nøyaktig tilpasset det du ønsker å oppnå. For mye og for lite er like galt. Vi trener faktisk mye mindre enn det folk tror, nettopp fordi vi trener så mye, avrunder Tord Asle, litt gåtefullt.

Les også tipsene til disse topputøverne:
Frikjører Aleksander Aurdal


Skiskytteren Carl-Johan Bergman
Skøytesprinteren Johan Röjler

Ishockeyspilleren Mats André Zuccarello Aasen

Logg inn som abonnent og se alle OL-stjernenes beste tips

Last ned filen her.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Test: Hva slags løper er du?

Test: Hva slags løper er du?

Løping |

Test deg selv og finn ut hvilken ...

Hva slags løper er du?
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Styrketrening |

Styrketrening kan gjøre deg til en ...

Les mer
Beregn intervalltider

Beregn intervalltider

Intervalltrening |

Beregn hvor fort du må løpe ...

Beregn intervallene
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Nyeste
Så rask blir du med et mantra

Så rask blir du med et mantra

Mentaltrening |

Det er store gevinster å hente ved å ...

Mentaltrening
7 grunner til å begynne å trene styrke. NÅ!

7 grunner til å begynne å trene styrke. NÅ!

Trening |

Styrketrening er ikke bare for ...

Les mer
Sju fordeler ved sykkelkross

Sju fordeler ved sykkelkross

Terrengsykkel |

Sykkelkross har lenge vært populært for ...

Les mer
Utnytt julens fristelser til din fordel

Utnytt julens fristelser til din fordel

Styrketrening |

Desember er en måned fylt med kalorier. ...

Les mer
Bli klar til skiferien på stuegulvet

Bli klar til skiferien på stuegulvet

Ski |

– helt uten vekter eller annet utstyr! ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne