Cookies- og Brukervilkår
Lette intervaller gir også resultater

Lette intervaller gir også resultater

Høyintense intervaller øker formen raskt, men på sikt er faktisk intervaller ved lav intensitet like effektive, ifølge ny forskning.

  • Aktiv Trening nr. 1, 2014
Intervalltrening

HIIT, SIT og yasso. Høyintense intervaller der man trener vanvittig hardt i ganske korte perioder, er det aller heteste innen trening for tiden. Det finnes mange varianter, og de virker. Det har mengder av studier bekreftet.

Men nå peker en ny amerikansk undersøkelse på at det er andre veier til toppformen enn drepende harde intervaller. En undersøkelse ved California State University viser nemlig at intervaller med lavere intensitet er like effektive, i hvert fall over tid.

I undersøkelsen sammenlignet man to grupper av forsøkspersoner som gjennomførte tolv ukers intervalltrening med forskjellig intensitet. Gruppene trente like mye, men intensiteten var forskjellig.

Etter tre uker hadde høyintensgruppen langt bedre kondisjon, men etter tolv uker hadde lavintensgruppen innhentet forspranget, og begge grupper hadde da forbedret kondisjonen med 22 prosent.

Forsøket ble gjort på utrente personer. Svært veltrente personer vil trolig ha mindre nytte av lavintens intervalltrening.

Forskernes forslag: Slik bør du trene
Høyintense intervaller er perfekte hvis målet er å forbedre kondisjonen raskt. Til gjengjeld er det beinhardt, og effekten flater ut over tid. På sikt virker lavintense intervaller like godt, og de er mye lettere å gjennomføre. Forsøket ble gjort på ergometersykkel, men treningen kan like godt foregå på romaskin, ved å sykle, løpe eller noe annet.

Lavintense intervaller:

  • Tren 6–10 intervaller med 1 minutts varighet.
  • Tren med en intensitet på 75–85 prosent av makspuls. (Sjekk pulsen etter 5–6 intervaller, da det tar litt tid før pulsen øker.)
  • Ta 60 sekunders pause mellom hvert intervall.
  • Tren intervaller tre ganger per uke.

Etter tre uker var kondisjonen 4 prosent bedre. Etter 12 uker var forbedringen 22 prosent.

Høyintense intervaller:

  • Tren 6–10 intervaller à 1 minutt.
  • Tren med en intensitet på 90–100 prosent av makspuls. (Sjekk pulsen etter 5–6 intervaller, da det tar litt tid før pulsen øker.)
  • Ta 75 sek pause mellom hvert intervall.
  • Tren intervaller tre ganger per uke.

Kondisjonsøkningen etter tre uker var på 13 prosent. Etter 12 uker var forbedringen på 22 prosent.

News source: European Journal of Applied Physiology

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Fem typer som ødelegger treningen på senteret

Fem typer som ødelegger treningen på senteret

Fitness |

Det er ikke alltid like enkelt å styre ...

Les mer
Beregn intervalltider

Beregn intervalltider

Intervalltrening |

Beregn hvor fort du må løpe ...

Beregn intervallene
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
Så lite må du gå for å gå ned i vekt

Så lite må du gå for å gå ned i vekt

Motivasjon trening |

Er du typen som hater løpeturer og ...

Les mer
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Nyeste
 Bli skiklar på treningssenteret

Bli skiklar på treningssenteret

Ski |

Du får den morsomste og mest ...

Les mer
Så rask blir du med et mantra

Så rask blir du med et mantra

Mentaltrening |

Det er store gevinster å hente ved å ...

Mentaltrening
7 grunner til å begynne å trene styrke. NÅ!

7 grunner til å begynne å trene styrke. NÅ!

Trening |

Styrketrening er ikke bare for ...

Les mer
Sju fordeler ved sykkelkross

Sju fordeler ved sykkelkross

Terrengsykkel |

Sykkelkross har lenge vært populært for ...

Les mer
Utnytt julens fristelser til din fordel

Utnytt julens fristelser til din fordel

Styrketrening |

Desember er en måned fylt med kalorier. ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne