Cookies- og Brukervilkår

6 gode strekk for løpere

Her får du de seks viktigste strekkøvelsene for deg som er løper.

  • Av Jannik Petersen
  • Aktiv Trening nr. 4, 2010
Strekkøvelser

Hvis du føler deg stivbent i starten av løpeturen, så jogg deg varm, og gjør deretter øvelsene. Du kan også tøye ut etter løpeturen.

Kneleren

mand strækker ud, knæleren, grøn, 415*205

Startposisjon: Gå ned på kne på en gressplen eller et annet mykt underlag, og før det bakerste kneet langt bakover. Plasser den fremre foten rett under kneet, slik at leggen er loddrett. Hold ryggen rett, og hvil hendene midt på låret. Sørg for at vristen på den bakre foten er strak.
Slik gjør du: Skyt hoftene frem, og vipp samtidig bekkenet inn under deg.

Her tar øvelsen: Forsiden av låret på bakre ben.

Trekk mot baken

mand strækker ben ud, træk til balle, øvelse, grøn, 415*205

Startposisjon: Stå på ett ben, og bøy det andre bakover. Hold rundt vristen eller ankelen. Hold knærne samlet og ryggen rett. Støtt deg gjerne mot en vegg eller lignende.
Slik gjør du: Trekk benet bakover og litt opp samtidig som du skyter hoftene frem. Det handler ikke om å bøye kneet mest mulig, men om å tøye muskelen på forsiden av låret.

Her tar øvelsen: Forsiden av låret.

Diagonalen

mand strækker ud, diagonalen, grøn, 415*205

Startposisjon: Sitt på gulvet med det ene benet rett frem. Kryss det andre benet over det, og hold rundt kneet med begge hender. Hold ryggen rett.
Slik gjør du: Trekk det bøyde kneet i retning av motsatt skulder. Drei gjerne overkroppen motsatt vei samtidig. Hold begge rumpeballene i gulvet.

Her tar øvelsen: Setemusklene i det bøyde benet strekkes.

Velt muren 1

mand strækker ud, vælt muren 1, grøn, øvelse, 415*205

Startposisjon: Len deg mot en vegg, og hold hendene i skulderhøyde. Bøy lett i både det fremre og det bakre kneet. Legg merke til at det bakre benet er nærmere kroppen enn under Velt muren 2.
Slik gjør du: Len kroppen litt fremover, og press hælen ned mot underlaget.

Her tar øvelsen: Akillessenen og nedre del av leggmuskelen strekkes.

Benkstrekk

mand strækker ud, øvelse, grøn, bænkstræk, 415*205

Startposisjon: Sett en fot på en benk eller en kasse. Bøy kneet lett på dette benet. Hold ryggen rett.
Slik gjør du: Len overkroppen rolig fremover mens du holder ryggen rett.

Her tar øvelsen: Når du bøyer deg fremover, kjenner du fort strekken på baksiden av låret.

Velt muren 2

mand strækker ud, øvelse, grøn, vælt muren 2, 415*205

Startposisjon: Len deg mot en vegg med hendene plassert i skulderhøyde. Bøy det fremre kneet lett, og strekk det bakre benet helt ut.
Slik gjør du: Hold ryggen rett, len overkroppen fremover og press hælen ned mot underlaget.

Her tar øvelsen: Du tøyer leggmuskelen på det bakre benet.

Hold strekken i 25 sekunder

Strekkøvelser skal utføres med langsomme og kontrollerte bevegelser – du skal ikke rykke eller dra kraftig. Kjør gjerne serien med de seks øvelsene to ganger. Du er smidigere når kroppen er varm, så etter trening vil du kunne komme lenger ut i strekken enn hvis du tøyer før en treningsøkt. Sørg for at tærne peker rett frem under alle øvelsene, og kjør alle disse tre fasene i øvelsene hver gang:

  • Gå inn i strekken: Bruk tre sekunder på å komme helt ut i ytterstillingen.
  • Bli der: Hold strekken i 20–25 sekunder.
  • Avslutt strekken: Bruk tre sekunder på å gå tilbake til utgangsposisjonen.

News source: Christian Neergaard

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Så rask ville du vært om du var yngre

Så rask ville du vært om du var yngre

Løping |

Lei av at yngre treningskamerater håner ...

Les mer
Test: Hva slags løper er du?

Test: Hva slags løper er du?

Løping |

Test deg selv og finn ut hvilken ...

Hva slags løper er du?
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Kom i gang med løping – NÅ!

Kom i gang med løping – NÅ!

Løp |

Løp 5 km i godt tempo om 12 uker. ...

Løping for begynnere
Derfor vil du få styrke ved trening

Derfor vil du få styrke ved trening

Løpeteknikk |

Kroppen brytes faktisk ned av trening. ...

Les mer
Nyeste
Hvordan bør man løpe ned bakker?

Hvordan bør man løpe ned bakker?

Bakkeløping |

En leser har spurt oss hvordan man mest ...

Les mer
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løping |

Mangler du løpelyst nå i ...

Les mer
Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Terrengløping |

Her får du tekniske tips til hvordan du ...

Les mer
Pete er virkelighetens Forrest Gump

Pete er virkelighetens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har satt VANVITTIG ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne