Cookies- og Brukervilkår
Bli en bedre løper: 10 gylne løpetips

Bli en bedre løper: 10 gylne løpetips

Kanskje det er på tide å gå løpevanene nærmere etter i sømmene? Det er nemlig en hel del å hente på å følge disse ti gode rådene.

  • Av Peter Bollerup Andersen
  • Aktiv Trening nr. 10, 2013

10 gylne løpetips

Vi har samlet de ti beste løpetipsene for å optimalisere treningen og gjøre deg til en bedre løper.

Men det handler ikke bare om å trene. Å bli en god løper krever omtanke og fokus på kosthold, restitusjon, utstyr og systematikk. Det høres komplisert ut, men det er det ikke. Les artikkelen og se om du etter lever de ti gylne løperådene.

1. Trener du tilstrekkelig spesifikt?
Kroppen formes av treningen du utsetter den for. Det betyr at du må trene så mye som mulig i det tempoet du ønsker å holde i neste mosjonsløp. Vil du løpe 10 km på 50 min, må tempoet på 5 min/km sitte i ryggraden.

Utbytte: Løpeøkonomien – også kalt liter på mila – forbedres når du trener i et bestemt tempo. Du optimaliserer med andre ord energiforbruket.

Slik gjør du:
Løp intervaller i målsettingstempo, for eksempel i 1–2 km av gangen avhengig av hvor langt det forestående løpet er. Du kan ev. også løpe noen lengre tempoturer i målsettingstempo.

2. Varierer du underlaget?
Hvordan vi enn snur og vender på det, så er løping blant de mer monotone treningsformene. Mange løperelaterte skader er likevel mulig å unngå hvis du husker å variere underlaget og kommer deg vekk fra harde fortau og asfaltveier. Beskytt sener og ledd og søk deg i stedet ut på grusstier, gress, sand, skogbunn og grønne sletter.

Last ned flere gylne løpetips
Logg inn og les også de siste åtte løpetipsene.

Last ned filen her.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Test: Hva slags løper er du?

Test: Hva slags løper er du?

Løping |

Test deg selv og finn ut hvilken ...

Hva slags løper er du?
10 km - Den ultimate distansen

10 km - Den ultimate distansen

Løp |

Vi har gått distansen nærmere etter i ...

10 km - Den ultimate distansen
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Den mest effektive mølletreningen

Den mest effektive mølletreningen

Tredemølle |

Glem alt om lange, rolige turer. På ...

Slik trener du på tredemøllen
SLIK løper du en perfekt 10 km

SLIK løper du en perfekt 10 km

Løp |

Det er spesielt én ting som er ...

Slik løper du en perfekt 10 km
Nyeste
Hvordan bør man løpe ned bakker?

Hvordan bør man løpe ned bakker?

Bakkeløping |

En leser har spurt oss hvordan man mest ...

Les mer
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løpskalender: Fem vinterløp du bør løpe

Løping |

Mangler du løpelyst nå i ...

Les mer
Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Trail: Ni OCR-hindre du kommer til å elske

Terrengløping |

Her får du tekniske tips til hvordan du ...

Les mer
Pete er virkelighetens Forrest Gump

Pete er virkelighetens Forrest Gump

Løberekord |

29-årig amerikaner har satt VANVITTIG ...

Les mer